masa czy redukcja

Witajcie.
21 lat. Somatotyp ektomorfik.
Ćwiczę w domu 4 razy w tygodniu Staż 2 lata z przerwami. Troche na siłownie też chodziłem. Wzrost 180 wags 75,5 kg. 88 cm w pasie. Tkanka tłuszczowa 19-20 %.
Ogólnie mam dużo obowiązków i ta dieta nie zawsze idealna była.


Powiem, że jak zaczynałem trenować to ważyłem 64 kilo i tkanka tłuszczowa 12-13 %.

Powiedzcie mi co najlepiej zrobić, by to ciało ogarnąć?
Generalnie miałem teraz zredukować się porządnie i pozbyć sie tłuszczu, a potem zrobić porządną masę-mając większą wiedzę teraz. Biorę też pod uwagę zostawić tak jak jest. Moim celem było 2 lata temu przekroczyć 70 kilo i nie być taki chudy. Teraz jednak wiadomo jakiś inny krok można zrobić. Tylko w dobrą stronę oczywiście




Zmieniony przez - robert1996... w dniu 2017-04-02 10:45:52

Zmieniony przez - robert1996... w dniu 2017-04-02 10:46:21

Wstaw zdjęcie sylwetki, wtedy coś będzie można powiedzieć

Masować a później ciąć.

https://zapodaj.net/89be26369c8a7.jpg.html
https://zapodaj.net/d1fd8b9a11e10.jpg.html

Tak to wygląda u mnie.


Zmieniony przez - robert1996... w dniu 2017-04-02 12:12:20

Redukcja

Redukcja ??? ;/ Z czego ? Masówka, mięśnie niech Ci wyjdą to ciało samo w sobie się zmieni, nie będzie takie oklaple.





Zmieniony przez - prq91 w dniu 2017-04-02 14:46:16

Przy duzym zatluszczeniu wiecej zbuduje fatu niz miesa wiec nie wiem jakim cudem sylwetka mu sie poprawi twoim zdaniem

Zastanów się co piszesz.

to niech cisnie mase i zobaczymy czy wyjdzie lepiej na tym czy gorzej po twojej odpowiedzi, sam wiedzial co chce robic i wspomnial o redukcji i sie porzadnie wziac za mase ;)

Zrobi jak będzie chciał. Postów chcesz se nabić ? heh

skoro zrobi jak bedzie chcial to po co wałkujesz temat? nie madruj sie, jak narazie odpowiadam w temacie ;)