Wliczanie kcal z produktów

Witam serdecznie,

mam pytanie zaczynam własnie dietę redukcyjna, nie wiem jednak czy wszystko robię dobrze, nigdzie nie mogłem znaleźć odpowiedzi na pytanie:

Czy wliczać węglę oraz tłuszcze z takich produktów jak mleko (z którym np. rozrabiam białko) pomimo ze odtłuszczone ma np. 3 g T w szklance.

Korzystam z fitatu który pokazuje zawartość tłuszczy nawet w warzywach, znikome ilości, ale w trakcie dnia sie zbierze wszystkiego i nie wiem jak to liczyć.

Mam w diecie 60g T, wiec spożywam około 15g do każdego posiłku 4x. (Inne pytanie; Czy jeżeli smażę na 15g oleju koko, to dobrze ze go wliczam w ten własnie sposób) ?


Tak wiec mam swoje 4x15g T ale fitatu pokaże mi na koniec dnia ze mam około 80 g T bo to 3 g więcej z kurczaka, 3g z mleka, z oliwek itp...Czasami robię pieczony schab, który tez ma ok. 2-3g T wiec przy 300 g to znowu 10g T


Wiem ze pytanie głupie, ale może ktos będzie mógł mi pomoc. Z góry wielkie dzięki :)

To zeby nie wliczac wegli z warzyw czy tego typu produktow, juz zdazylem wyczytac :)


Zmieniony przez - Baltazar83 w dniu 2017-03-30 10:07:41

Użyj naszego dziennika żywieniowego (potreningu.pl) i problem się rozwiąże.
Tłuszcz na którym smażysz wliczasz w bilans - on nie wyparowuje.

Notabene 15g to sporo, osobiście smażę na 5g.


Zmieniony przez - dudee w dniu 2017-03-30 10:27:21

Dzieki za odpowiedz, ja rowniez smaze na 5g ale dodaje jeszcze 10g na oliwy do posilku, lub orzechy, zeby lacznie wyszlo 15g.

Zarejestrowalem sie i zalozym dziennik, jednak Problem sie nie rozwiazal, poniewaz nadal nie wiem, czy tluszcze/bialka wliczac z takich wlasnie produktow jak wymienilem powyzej.

Czy np. wliczac z mleka bialko i tluszcz ?

Czy wliczac 9g T z 300g schabu itp. ?

Czy jakies sladowe ilosc tluszczy z warzyw rowniez wliczac, jezeli zbierze ich sie sporo w trakcie dnia ?



Zmieniony przez - Baltazar83 w dniu 2017-03-30 11:38:45

Zmieniony przez - Baltazar83 w dniu 2017-03-30 11:39:40

Wszystko należy wliczać. Kcal nie znikną. Skąd w ogóle wątpliwość żeby nie wliczać tego? Jedyne co możesz sobie darować, to warzywa. Z wyjątkiem strączkowych i ziemniaków. Np z powodu wygody.