Dieta na masę do oceny, 61kg

Witam. Proszę o sprawdzenie diety na masę.

Wiek : 24
Wzrost : 178 cm
Waga : 61,2 kg

Dokładnie.

Notabene jeśli jesteś pasywny w dzień wolny od treningów - możesz pokusić się o mały regres kalorii.

Wklej wypełnioną ankietę działu. Podstawowe informacje o Tobie są bardzo istotne:

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 

Wiek: 24
Płeć: Mężczyzna
Cel: Masa
Waga: 61,2 kg
Wzrost: 178 cm

Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): Uczelnia
Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt którym dysponuję (wyposażenie siłowni):
Powrót do treningów po roku przerwy, SPLIT 3 razy w tygodniu
Stosowane wcześniej diety, ich wpływ na sylwetkę, obecne odżywianie: Wcześniej dieta 3300 - 3400 kcal przy 68kg
Stan zdrowia (preferowane badania lekarskie): Zdrowy
Stosowana lub planowana suplementacja: -

Według mnie ta rozpiska posiłków to jakaś abstrakcja. Nie jestem w stanie sobie wyobrazić w jaki sposób zjadasz płatki owsiane i kaszę z oliwą. Ułóż tę dietę normalnie, jak dla człowieka.

Z owsianych robię takie batony, a oliwa dodatkowo, na szybko to rozpisałem oliwę będę przed samym snem pił. A rano robię kuskus, bo najszybciej się przygotowuje.
https://www.sfd.pl/Domowe_batony,idealne_do_pracy_czy_szkoły_;_-t1085020.html



Zmieniony przez - zawisza1946 w dniu 2017-03-28 13:21:55

Zmieniony przez - zawisza1946 w dniu 2017-03-28 13:23:28

Nie widzę sensu w piciu oliwy przed snem. Zwiększ ilość białka zwierzęcego do 100-120g. Reszta może być pochodzenia roślinnego.

Dzięki za pomoc. Oliwa dla podbicia kcal. Teraz jest lepiej?

Notabene permanentna konsumpcja ryżu może spowodować wzrost poziomu arszeniku w organizmie, co jest niepożądane dla zdrowia. Zrewiduj swoją dietę - urozmaić ją, gdyż obecnie jest deficytowa w istotne witaminy, minerały, kwasy tłuszczowe omega-3 .. brakuje warzyw jak i owoców.

Warzywa i owoce jem ale nie wpisywałem do rozpiski.

Niestety dieta jajowo-ryżowo-piersiowa to proszenie się o skrajne niedobory i problemy z tym związane. Masz do wyboru dziesiątki różnych źródeł składników odżywczych a nie tylko 3.

Owoce należy wliczać, ten fakt nie ulega wątpliwości.
Dieta monotonna nigdy nie będzie zdrowa.

W jakim celu popijasz oliwą na noc?