Redukcja tkanki tłuszczowej - brak efektów

Jest to rozwiązanie. Jednak patrząc po tym, co widzimy w rozpisce wyżej poprawić trzeba podstawowe błędy a szczegółami, jak rotacja węglowodanów zająłbym się później.

Panowie, waga spadła o 1,5kg, a jeżeli o obówd pasa to nic :/ Jutro wrzucę nową diete, bo dzisiaj od 5 do 21 byłem w robocie i na uczelni, więc teraz jestem zmęczony. Jeżeli chodzi o węgle trzymam je na poziomie 100-120g, a w dni treningowe do 140-150g max.
Pozdrawiam :)

Jest to raczej mało prawdopodobne. Obserwuj dalej organizm i obwody. Efekty z czasem muszą być.

I posiłek

80 g płatków owsianych
40g odżywki białkowej sfd

II posiłek

4 jajka klasy M
50 g chłeba pełnoziarnistego tostowego

III posiłek

100g sera gouda
40g chłeba pełnoziarnistego

IV posiłek

100g sera gouda
40g chłeba pełnoziarnistego

V posiłek
200g Serek wiejski piątnica
20g pestek słonecznika


Tłuszcz: 102,42g
Węglowodany 120,09 g
białko 171,44g


Przykładowy jadłospis. Wszystko liczone w aplikacjki FatSecret ( więcej posiłków niż na potreningu).

Wiem, że np. Filet z kurczaka to lepsza alternatywa niż ser gouda, ale w koncu teraz mam więcej czasu na sen, bo tylko jajko codziennie musze gotować. Jeżeli chodzi o basen, niestety ja na to naprawde czasu nie mam. Uczelnia, praca + siłownia 4x w tygodniu. Po treningu siłowym robię 20min orbiterka, jak narazie. Jezeli chodzi o owoce, tylko po treningu jem małego banana lub średnie jabłko. Nic nie podjadam. Czasami jak jestem głodny, to wrzucę sobie do parownika z 2 marchewki, troche brokuł i z 2 cebule. Piję tylko cole zero, herbate, kawe mieloną i wodę niegazowaną. Czasem dodam słodzika, gdy najdzie mnie ochota na troche słodyczy.
Od jutra ucinam 100kcal z chłeba tostowego.



Zmieniony przez - SeLe w dniu 2017-03-19 23:23:44

Zmieniony przez - SeLe w dniu 2017-03-19 23:34:04

flex1976

Witam
Wstaw dietę do poprawy wg wskazówek :
https://www.sfd.pl/-t922822.html 
Pozdrawiam

Dostałeś informacje w jaki sposób wrzucać rozpiskę diety.

[img][/img]
Mam zamiar teraz trochę mięsa wrzucić zamiast tego sera. Słuchałem dzisiaj Big Majka i radził, aby węgle wrzucać albo około treningowo lub na noc (dla endomorfików). CO o tym sądzicie ?








Zmieniony przez - SeLe w dniu 2017-03-21 18:46:24

Zmieniony przez - SeLe w dniu 2017-03-21 18:46:43

Sądzę, że powinieneś poczytać o podstawach zbilansowanej diety a nie skupiać się na szczegółach. Bardzo słabo to wygląda.

http://potreningu.pl/articles/1300/dieta-prawidlowo-zbilansowana