Dieta redukcyjna do oceny, 103kg

Załozyłam, że ćwiczenia siłowe jednorazowo zajmą mi około 30 minut, do tego dorzuciłam orbitrek około 60 minut (i tu jest pytanie czy dobrym pomysłem będzie łączyć jedno z drugim w jednym treningu) i wyliczyłam zapotrzebowanie- wyszło mi 2690 kcal. Załozyłam najniższą możliwą ilość spalonych kcal podczas ćwiczeń​ w danym czasie. Wcześniej zapomniałam po prostu dodać treningów.

Ja bym raczej skupiła się na siłowym ,30 to mało. Z rozgrzewką, rozciąganiem po siłowym zajmie Ci około 60 min. Sam siłowy około 30 owszem.
Orbi traktuj jako dodatek, warto go wrzucić, czemu nie, ale nie w takiej ilości. Bo to nie ma sensu.
Ustal sobie 4 treningi w tygodniu - siłowe, (albo 3) do tego możesz w dni nietreningowe dodać orbiego, albo basen, spacery, rolki.
Sądzę, że przekalkuluj raz jeszcze aktywność i wylicz raz jeszcze
Tak, by mieć czarno na białym.

W zasadzie wychodzi niemalże na to samo: 2640 kcal, wywaliłam orbitrek, wrzucę go sobie faktycznie w pozostałe 3 dni. :D

Sądzę, że od tych 2,2 tysięca możesz zacząć, bo jakoś dużo tego wychodzi, wrzucisz jak to liczyłaś?
Jak długo jesteś na tych 1800?
By nie było przekosku za dużego nagle w kaloriach.
A jak badania cukier, hormony, morfologia, mocz? Robiłaś?

BMR (1836 kcal)+ TEA (30"* 7 kcal+ (4%*1836) - siłowy + ~200 kcal rozgrzewka, rozciąganie)+ TEF (6%* 1836)+ NEAT (załozyłam minimum= 200 kcal)
Nie wiem czy czegoś nie pomieszałam w takim razie.

Te 1800 to jakoś od miesiaca około, ale to wychodzi między 1300 a 2000 dziennie, zależy od dnia.
Co do badań to wszystko w normie, jak zwykle zresztą.


Zmieniony przez - Znaki.szczególne w dniu 2017-03-16 14:27:57