Wracam na siłownie aczkolwiek nigdy nie robiłem redukcji i nie bardzo wiem jak się za to zabrać?
Jaki rozkład makro? Czytałem coś o diecie tłuszczowej. Jestem w stanie wywalić wszystkie węgle z diety np na 2 tyg ale czy jest sens?
Dodatkowo mam pytanie odnośnie treningu. Z reguły trening siłowy będzie z rana. Czy lepiej ćwiczyć przed czy po śniadaniu? Jak rozplanować te posiłki?
Wrzucam przykładowy dzień. Oczywiście będą zmiany w składnikach na jakąś pierś, schab, inny ryż, kasze itd.
Cel : Redukcja
Płeć : mężczyzna
Wiek : 23
Waga : 81-82 kg
Wzrost : 180
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% albo i wiecej
Aktywność w ciągu dnia : Nauka, praca biurowa
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia (Trening silowy), czasem jakiś basen, planuje 3 razy w tyg jakieś cardio po 20-30 min.
Odżywianie : nie mam problemu z trzymaniem diety, nie lubie słodyczy i fast foodów
Cel : Redukcja około 75kg
Ograniczenia żywieniowe : Brak
Stan zdrowia : Dobry
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Zadne
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Tak
Stosowane wcześniej diety : pare miesiecy temu na mase
Zmieniony przez - worldsecret w dniu 2017-02-28 21:49:43