Które ćwicznie najbardziej szkodliwe dla kręgosłupa?

Witam

Zacząłem robić nowy (dla mnie) kompleks sztangowy pod sztuki walki. Jestem zaawansowany, ale przy tych ćwiczeniach pojawił się ból w dolnych partiach pleców - typowy dla rwy kulszowej. Z bólem poradzę sobie ćwiczeniami rozciągającymi i rozluźniającymi, ale nie chcę doprowadzać do takiej sytuacji, więc moje pytanie brzmi: Które z 10 ćwiczeń pokazanych na filmiku może powodować dolegliwości? Zamienię je na inne. Ćwiczenia zaczynają się od 0:25.

Tak na prawdę w tym miejscu moglibyśmy wymienić wszystkie ćwiczenia, które w jakikolwiek angażują do pracy nasz kręgosłup czyli praktycznie każdy ruch czy to z ciężarem czy bez.
Wszystko zależy tak na prawdę od tego w jakiej kondycji jesteśmy i czy naszemu kręgosłupowi nic nie dolega. Pamiętajmy o jednej zasadniczej rzeczy, że trening o nie tylko zasadnicze wykonanie ćwiczenia ale także przygotowanie się do niego dlatego nawet podnosząc ciężar z ziemi jesteśmy w stanie uszkodzić swój kręgosłup robią to nieprawidłowo.

Oczywiście można wymienić pewne ćwiczenia, które uchodzą za kontuzjogenne ale nie do końca takie są gdybyśmy trenowali jak należy. Do takich ćwiczeń należą martwy ciąg, wiosłowanie, przysiady, wyciskania stojąc.

One taką mają renomę kiepską bo to ćwiczenia złożone i gdy w nich pojawia się kontuzja to najczęściej poważna bo i ciężary są w nich też solidne.
Jeśli odpowiednio wykonujemy ćwiczenia fizyczne możemy cieszyć się treningiem przez długie lata. Im bardziej poważnie podejdziemy do tej kwestii tym lepiej dla nas. Poza tym indywidualizm w układaniu treningu też jest potrzebny.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-10-04 16:56:38

To dość wymagający zestaw trzeba się wykazać bardzo dobrą ogólną mobilnością ale wykonujesz ćwiczenia jak na filmie ze "zwijaniem" kręgosłupa ?

Dokładnie jak w filmie. Dodam, że mam problemy z prawidłową pozycją we wszystkich ćwiczeniach gdzie gryf jest w górze, bo jemu ręce idą do tyłu, a mi do przodu i jestem pospinany wtedy.

Wiesz nie wiem jaki jest cel tego rolowania i robienia pełnego kota w fazie negatywnej bo to może być przyczyną bólu w odcinku lędźwiowym.

to na razie odpuszczę to ćwiczenie. Też mnie zaskoczyło, ale uznałem, że może chodzi o wzmocnienie kręgosłupa w różnych nietypowych sytuacjach, które mogą się zdarzyć w parterze.

Możliwe a dla kogoś kto zawsze robił ćwiczenia w naturalnej pozycji kręgosłupa taka zmiana może być przyczyną bólu.

Ok. Dzięki. Przetestuję kompleks z innym ćwiczeniem.

Ewentualnie innym rozwiązaniem jest ten kompleks ale z neutralną pozycją kręgosłupa tak aby nie powodować bólu.