Trening pleców co dodać?

Cześć

Mam pytanie co warto dodać i czy warto wogóle dodawać do tego zestawu:

1. Drążek - /kuleje/
2. Martwy ciąg 3x15p
3. Wiosłowanie sztangą (nachwyt) 3x15p
4. Szrugsy 4x15p
5. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3x12p


Z góry dzięki za pomoc.

Nie zaśmiecaj wątku linkami do innych serwisów, co jest sprzeczne z regulaminem forum.
Ten "trening" to raczej rozgrzewka i mobilizacja przed solidnym treningiem siłowym.

C4-C3

Cześć

Mam pytanie co warto dodać i czy warto wogóle dodawać do tego zestawu:

1. Drążek - /kuleje/
2. Martwy ciąg 3x15p
3. Wiosłowanie sztangą (nachwyt) 3x15p
4. Szrugsy 4x15p
5. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3x12p


Z góry dzięki za pomoc.

Najpierw martwy. Podczas podciągania na drążku lub ściągania wyciągu górnego bardzo mocno rozciągasz kręgosłup i przestrzenie pomiędzy kręgami, co potem przy mocnym targaniu z ziemi może doprowadzić do poważnej kontuzji. Szrugsy wrzuć na koniec. Ogólnie trening ok - podstawy, więc nie ma co kombinować.
Pisz w jednym temacie

C4-C3

Cześć

Mam pytanie co warto dodać i czy warto wogóle dodawać do tego zestawu:

1. Drążek - /kuleje/
2. Martwy ciąg 3x15p
3. Wiosłowanie sztangą (nachwyt) 3x15p
4. Szrugsy 4x15p
5. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3x12p


Z góry dzięki za pomoc.

Najpierw martwy. Podczas podciągania na drążku lub ściągania wyciągu górnego bardzo mocno rozciągasz kręgosłup i przestrzenie pomiędzy kręgami, co potem przy mocnym targaniu z ziemi może doprowadzić do poważnej kontuzji. Szrugsy wrzuć na koniec. Ogólnie trening ok - podstawy, więc nie ma co kombinować.
Pisz w jednym temacie

C4-C3

Cześć

Mam pytanie co warto dodać i czy warto wogóle dodawać do tego zestawu:

1. Drążek - /kuleje/
2. Martwy ciąg 3x15p
3. Wiosłowanie sztangą (nachwyt) 3x15p
4. Szrugsy 4x15p
5. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3x12p


Z góry dzięki za pomoc.

Najpierw martwy. Podczas podciągania na drążku lub ściągania wyciągu górnego bardzo mocno rozciągasz kręgosłup i przestrzenie pomiędzy kręgami, co potem przy mocnym targaniu z ziemi może doprowadzić do poważnej kontuzji. Szrugsy wrzuć na koniec. Ogólnie trening ok - podstawy, więc nie ma co kombinować.
Pisz w jednym temacie

C4-C3

Cześć

Mam pytanie co warto dodać i czy warto wogóle dodawać do tego zestawu:

1. Drążek - /kuleje/
2. Martwy ciąg 3x15p
3. Wiosłowanie sztangą (nachwyt) 3x15p
4. Szrugsy 4x15p
5. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3x12p


Z góry dzięki za pomoc.

Najpierw martwy. Podczas podciągania na drążku lub ściągania wyciągu górnego bardzo mocno rozciągasz kręgosłup i przestrzenie pomiędzy kręgami, co potem przy mocnym targaniu z ziemi może doprowadzić do poważnej kontuzji. Szrugsy wrzuć na koniec. Ogólnie trening ok - podstawy, więc nie ma co kombinować.
Pisz w jednym temacie

Mod mnie ubije mobil mi wariuje!

Ok :) a co z tym wiosłowaniem? Podchyt czy nachwyt? Kiedy lepiej plecy pracują? Przy nachwycie mam wrażenie że bardziej barki i przedramiona.


Zmieniony przez - C4-C3 w dniu 2017-02-14 13:53:43

Przy nachwycie z pewnością odciążysz biceps i bardziej zaangażujesz plecy, ale można sobie urozmaicać i zmieniać co jakiś czas rodzsj uchwytu. Podchwyt pozwoli bardziej zaatakować środek pleców, czworoboczny w całości i ogólnie poprawi grubość.

Przy nachwycie z pewnością odciążysz biceps i bardziej zaangażujesz plecy, ale można sobie urozmaicać i zmieniać co jakiś czas rodzaj uchwytu. Podchwyt pozwoli bardziej zaatakować środek pleców, czworoboczny w całości i ogólnie poprawi grubość.


Zmieniony przez - emenems w dniu 2017-02-14 13:54:56

To może zrobić np 2 serie nachwytem a potem 2 podchytem? Zależy mi żeby rozbudować plecy generalnie poszerzyć

Ja bym nie komplikował i na jednej sesji skupił się na jednym chwycie choć oczywiście nie ma nic złego w Twoim pomyśle. Masz w planie same porządne podstawy, więc przy prawidłowej technice i odżywianiu rozbudujesz plecy w każdym kierunku