Rehabilitacja

Witam !

Mam problem z kręgosłupem a dokładniej dyskopatie. Lekarz zalecił mi ćwiczenia które muszę robić przez 2 miesiące w domu w celu wzmocnienia mięśni które będą mi trzymać kręgosłup. Jaką dietę powinienem stosować ? Redukcyjną czy może "na masę" ?

(Mam nadzieję, że dział dobry dobrałem :)


Zmieniony przez - Bartekbrk w dniu 2017-02-13 21:26:02

Jeżeli będziesz jedynie robił ćwiczenia rehabilitacyjne i nie masz żadnego innego celu, to trzymaj dietę z tak zwanym bilansem zerowym.

Na redukcyjnej to Ty nic nie wzmocnisz

Na pewno dobrze byłoby wyliczyć zapotrzebowanie https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html i mniej więcej oszacować poziom zerowy, bo skoro nie masz innej aktywności to nie robiłabym typowej masy, redukcji w czasie rekonwalescencji się nie zaleca, by organizm miał szansę dojść do siebie, więc poziom zero będzie tutaj chyba najlepszym wyjściem.
Możesz wrzucić dietę do wglądu https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html
Korzystaj z nieprzetworzonych produktów, dbaj o sen, regenerację, wrzucam ściągę do wglądu z czego warto korzystać.
https://www.sfd.pl/WĘGLOWODANY,_jakie_wybierać_-t1135388.html
https://www.sfd.pl/BIAŁKO,_jakie_wybrać_Z_czego_czerpać_-t1135440.html#post1
https://www.sfd.pl/TŁUSZCZE,_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135648.html#post1
Pozdrawiam.

Dziękuję za liczne odpowiedzi, teraz mogę dodać, że lekarz zalecił mi aktywność fizyczną. Głównie biegam (2/3 x w tygodniu po około 4/5km - aktualnie za zimno), oraz jeżdżę na basen (2/3/4x w tygodniu, pływam po około 2km), BMR wyszło mi - 1988,13.

Odżywam się zdrowo. Lecz nie liczę kcal.

Oczywiście mam inne cele, na brzuchu mam trochę tłuszczyku. Chcę zbić wagę do ok. 85 kg a następnie gdy zakończę rehabilitację ruszyć na siłownie, małymi kroczkami :)


Zmieniony przez - Bartekbrk w dniu 2017-02-13 23:00:13

Rehabilitacja i redukcja nieco się kłócą. Albo rybki, albo akwarium.
Tym bardziej, że jednak jakąś tam aktywność masz, wrzuć może zdjęcie do wglądu.

http://iv.pl/images/23801778247541702680.jpg 

Jw
Bieganie przy dyskopati to rownież kontrowersyjny temat

Biegam po płaskich powierzchniach w obuwiu sportowym. Jeżeli potrzeba będzie mogę wrzucic drugie zdjęcie z boku.


Zmieniony przez - Bartekbrk w dniu 2017-02-13 23:06:43

Jak wspomniałam wyżej, na pewno na ten czas, kiedy jesteś rekonwalescentem nie łapałabym się za redukowanie.
Pobądź na bilansie zerowym, by dać organizmowi dość do siebie, jak już będzie ok ze zdrowiem, na tyle, żę np. mógłbyś dorzucić treningi siłowe wtedy możesz na nowo obrać cel, w zależności do potrzeby, na ten czas skupiłabym się na poziomie zero, wartościowych produktach, zbilansowanej diecie i przede wszystkim rehabilitacji.

A jak myślicie, z moją sylwetką lepiej iść w kierunku masy/rzeźby?