FBW do sprawdzenia - start z małych maksów!

Jestem z tego tematu:

https://www.sfd.pl/Popsuty_system_hormonalny,_IO,_TRT,_SIBO,_trening_[rion_i_ronie,_pomóżcie]-t1140849.html

Chciałem, by ktoś rzucił oko na trening, który mam zamiar wykonywać podczas kuracji, a konkretniej redukcji.
Cel to 10-12% BF i poprawa siły w podstawowych bojach (jakakolwiek), stąd zdecydowałem się na jeden zestaw, by jak najbardziej skupić się na podstawowych ruchach.

Trening wykonywany będzie 3 razy w tygodniu.

1. Przysiad ze sztangą 3 x 10
2. Wyciskanie sztangi leżąc 3 x 10
3. Wiosłowanie jednorącz 3 x 10
5. Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 2 x 15
7. Uginanie ramion ze sztangą 2 x 15
8. Pompki odwrotne 2 x do zmęczenia

-> Start programu z zaniżonym ciężarem, co tydzień dodaję po 2-2,5kg do każdej z serii
-> Z serii na serię zwiększam obciążenie, np: 20, 25, 30 kg, czy np: 15, 20
-> Nie żyłuję się i nie trenuję do upadku ze względu na padnięty system hormonalny, kiepskie wyniki kortyzolu, prolaktyny, tarczycy, zostawiam jakiś zapas na kilka ruchów
-> Dieta low carb, niskokaloryczna z faktu, że tyję od wszystkiego. Start od 1800 kcal. Głównie jajeczka, warzywa, olej lniany i niewielka ilość strączków, ograniczony gluten, fruktoza
-> mobilizuję staw skokowy do przysiadu
-> eliminuję MC ze względu na dyskopatię, w przysiadzie schodzę do momentu w którym nie robię "butt winku"

Wiesz trochę mało tych serii ale skoro jest to start dopiero to możesz tak zacząć.
Dopnij dietę do porządku i jak są takie wahania hormonalne to bez konsultacji lekarskiej się nie obejdzie.

Tak jak pisałem w tamtym temacie potrzebujesz konsultacji z dietetykiem klinicznym. Trening jest ok, ale to tylko trening, który niczego nie da jeśli nie naprawisz hormonów.