Somatotyp budowy ciała

To dlaczego jest tyle artykułów na temat ucinania węgli? Tak zwane Low carb, dieta ktora przyspiesza redukcje. Nawet w jakims wywiadzie widzialem kulturystow (najbardziej w glowie zapadl mi Rich Piana) wypowiadali sie ze jesli chcesz schudnac, zlec w dol z weglami. Jest to nie aktualne ?


Zmieniony przez - kasumo w dniu 2017-02-05 20:07:08

Ja nie mówię, że dieta LC poszła w odstawkę Jak najbardziej ludzie przeprowadzają na niej redukcję, ale jasno zaznaczyłam, że to nie węglowodany same w sobie są problemem redukcji, tylko nadmiar kalorii (jak będziesz jadł za dużo białka, to też przytyjesz ) Rozumiesz?

Tyje się od nadwyżki kalorycznej, nie od samych węglowodanów.
Ponadto diety typu LC, z ograniczonymi węglami etc nie są dla wszytkich, jestem zdania , ze jeśli zbilansowana nie idzie jak powinna można rozważyć ucięcie węgli, ale nie koniecznie wykluczanie ich do poziomu np. 50g na dzień.
Inną sprawą jest, jak ktoś ma np. problemy z gospodarką insulinową i np. na węgle musi uważać etc.
Ale jak redukcja przebiega pomyślnie, to nie ma co kombinować.

Okej rozumiem. Wiem ze co jakis czas jak redukcja stoi w miejscu ucina sie kalorie. Co jesli np jednego dnia zjem 2300 kalorii a nastepnego zjem ich 2600. Czy to ma jakies znaczenie ze z dnia na dzien podnioslem kalorie, mimo ze dalej jestem na deficycie ?

Ważna jest suma kcal w skali tygodnia a niekoniecznie posiłku, czy dnia. Jak zjesz 2500kcal jednego dnia to w innych zjedz tyle żeby np w ciągu tygodnia suma wyszła taka jak masz założoną.

Hmmm, czyli musze wyciagac srednia tygodniowa? Patrzac na moje zdjecie ile moge miec % tkanki tluszczowej i czy faktycznie wygladam na ekto?Da sie to stwierdzic przy malym umiesnieniu ?

Do ilu redukowac zeby leciec z masa i czy przy dobrym odzywianiu ile powinna zajac taka redukcja?

Zgadza się. Redukować warto jak najniżej. Najlepiej to zarysu mięśni brzucha. Wyglądasz na ektomorfika. Jednak nie ma to znaczenia.

Mam problem, wymiary ktore podalem w temacie sa z grudnia, bo wlasnie wtedy zaczelem stosowac swoja diete. Uznalem ze wpisze te same obwody gdyz mialem wrazenie ze nie wiele sie zmienilo. Moja dieta roznie wygladala, to swieta, to wyjazdy za granice ale mimo wszystko staralem sie jej jakos trzymac gorzej/lepiej. W tym momecie moje wymiary poszly w gore a diete "czysta" trzymam juz ok. miesiaca z mautkimi nagieciami raz na jakis czas tzn moze z 2-4 razy zjadlem cos nie przyzwoitego. Na poczatku zaczynalem z 2800. Po ok. tyg nie widzialem zadnych zmian wiec zlecialem do 2500 i jestem na 2500 juz ok 2-3 tyg. Obwody poszly w gore porownujac te z grudnia

Waga : 75 -> 77 (wazenie na treningu wiec nie wiem czy warto sie tym przejmowac, lecz wazylem sie co tydzien i byla ta sama waga)
Wzrost : 180
Obwód klatki : 90-> 91-92
Obwód ramienia : 26-> 28 (biceps bez napiecia, tak?)
Obwód talii : 90-93
Obwód uda : 56- 57
Obwód łydki : 35- 38

Nie mam pewnosci ze dobrze mierze, zwlaszcza jesli chodzi o brzuch, ale moge stwierdzic ze patrzac w lustro nie widze jakis lepszych zmian. Powinienem uciac kalorie do 2300 ?

Edit : Obwod talii z tego co wyczytalem mierzy sie nad pepkiem? Jesli tak to mierzylem pod w najszerszym miejscu. Jesli chodzi o miejsce nad pepkiem jest to 84 cm.




Zmieniony przez - kasumo w dniu 2017-02-12 14:14:04

Zmieniony przez - kasumo w dniu 2017-02-12 14:32:47

Mierz obwód w pasie ok 1cm pod pępkiem. Talię mogą ew. mierzyć kobiety.

Dla mnie manewr ucinania kalorii po tygodniu o 300 to nonsens.
Nie zawsze organizm zatryby od razu...i zjeżdżanie tak nisko z kaloriami prosi się aż o problemy z metabolizmem i zdrowiem.
Nie ma sensu.
Ile wyszło Ci w zapotrzebowaniu na poziom zeero ?

Zapotrzebowanie na zero przy umiarkowanej aktywnosci (trening 1-2 razy w tygodniu) kalkulatorem potreningu.pl wyszlo 2800 ale patrze na te kalkulatory z przymrozeniem oka. Ustawilem 1-2 razy w tyg. mimo ze trenuje 4-5. Widzialem tez filmy na yt miedzy innymi karmowskiego ze mozna wyliczyc to w sposob nastepujacy :

24 x waga ciala 75 = 1800
1800 x 1.4 = 2520 kcal jako zapotrzebowanie kaloryczne