Posiłek po treningu

Sa w dziale Kuchnia przepisy na surowki ?

Jak wejdziesz do działu kuchnia, masz u góry po prawej wyszukiwarkę - wpisujesz słowo klucz "surówka" albo "sałatka" i wyjdą wszystkie tego typu przepisy. W internecie znajdziesz tego tysiące... Tylko uważaj na dodatki do surówek, sałatek - dawaj tylko zdrowe tłuszcze, polecane w naszym dziale - olej lniany o dużej zawartości omega3 (min.50% omega3, trzeba go trzymać w lodówce), oliwę z oliwek dobrej jakości, olej rzepakowy tłoczony na zimno i najlepiej bio , pokruszone surowe orzechy włoskie, laskowe, migdały itp.

Przepis na surówki? Bez kitu. Trochę wkładu i pomysłu ze swojej strony. Kroisz lub scierasz na tarce warzywa i gotowe. Można dać oliwy z oliwek i różne nasiona tzn pestki dyni, słonecznik, orzechy żeby dodać zdrowych tłuszczy do posiłku

Oliwa z oliwek rafinowana czy nierafinowana ?

Do surówek najlepsza nierafinowana, extra virgin i z dobrej firmy. Na pewno będzie dość droga. Do smażenia może być rafinowana, tańsza - o ile chcesz na tym smażyć. Ja bym Ci polecała do surówek raczej olej lniany lub dobrej jakości rzepakowy lub orzechy włoskie - to są najlepsze roślinne źródła omega3.

Jeszcze awokado - o ile lubisz/polubisz, też warto jadać dla dobrych kwasów tłuszczowych. Oliwa z oliwek jest zdrowym tłuszczem, ale nie uzupełnia braków omega3 w diecie, bo ich nie zawiera. Można ją stosować, ale najpierw trzeba się upewnić, że dieta zawiera dostatek omega3 z innych tłuszczy. Czyli albo oliwa przemiennie z jakimś olejem bogatym w o3 albo jeśli zamierzasz kupić tylko jeden olej - wtedy wybierz lniany, rzepak lub orzechy.

Zadajesz bardzo podstawowe pytania. Prawdopodobnie nie masz podstaw wiedzy z odpowiedniego bilansowania diety. Polecam poczytać:

http://potreningu.pl/articles/1300/dieta-prawidlowo-zbilansowana 

Omega3 moge tranem uzupelnic ?

Przecież tran zawiera omega 3. Zerknij a skład i zobaczysz.

No wiem... Pytam czy moge uzupelniac tranem ;)


Zmieniony przez - Korek69 w dniu 2017-02-03 13:43:25