Czy warto przejść na Reverse diet?

Hej!
Ciekawi mnie, czy warto przejsc na Reverse diet. Moja sytuacja wygląda tak:
Waże 65.7kg , wzrost 171cm. bf koło 10,3%. Jestem na masie
Zapotrzebowanie to jakies 2550. Ostatni tydzien lecialem na 2600 kalorii i jak sie okazalo - waga pokazala mi znowu 56,7, czyli tyle samo, jak bylo tydzien wczesniej. Dowalilem wiec 2700 i oto jestem. Dieta jest w miare dobra, czuje sie na silach i progresja ciezarow jakas jest. Meczy mnie jednak mysl o przybierającym tłuszczu. Nigdy nie lubilem tluszczu na ciele , a teraz , gdy nie jest go juz tak duzo (do niedawna bylem na redukcji, by zaczac mase), musze znowu go nabierać.
Obawiam się nad tempem jego przybierania. Jakbym przybierał duzo tluszczu , a malo miesni (przy lekkiej nadwyżce), badajac tym samym obwody i wage i z tego wnioskujac, to czy lepszym wyborem nie byloby przejscie na reverse diet? Naczytalem sie troche o tym, ze jest to przybieranie na masie miesniowej z jak najmniejszym przybieraniem tluszczu. Czy jest tu ktoś , kto moglby potwierdzic wiarygodnosc tej metody? Wiem, czytalem artykuł o tym na tym forum, ale jedna osoba nie wystarczy, bym byl co do tego pewny.

Policz sobie, jak to wygląda, kiedy ktoś ma powiedzmy 10kg tłuszczu i waży 60kg, a jak kiedy ma 10kg tłuszczu i waży 70kg (czyli udałoby mu się zbudować 10kg mięśni więcej)... W pierwszym przypadku BF wychodzi 16,6%, , w drugim ok.14%, pomimo że ilość tkanki tłuszczowej się nie zmieniła. Jednak zmieniła się całkowita masa ciała, a przez to procentowy udział tej tkanki. Dlatego m.in. nie ma sensu się zbytnio skupiać na cyferkach, bo one są mylące - w lustrze i dzięki pomiarom obwodów widać wszystko, co potrzeba.

Reverse diet robi się (czasem) na redukcji, w celu powrotu do "normalnych" kalorii.
Na masie, jeśli będziesz przybierał za dużo tłuszczu, to albo obetniesz kaloryczność albo zrobisz małą redukcję.

Nie martw się na zapas - możesz prowadzić dziennik / blog, opisywać co się dzieje i na bieżąco ktoś Ci doradzi, jak się zachować.
Niestety - jeśli chcesz coś osiągnąć, musisz w jakiś sposób zaryzykować, wypróbować coś nowego, czasem coś się nie uda - to normalne, kiedy człowiek się uczy. Masz komfort o tyle, że na forum jest mnóstwo osób z doświadczeniem i wiedzą, chętnych by pomóc początkującym. Jeśli będziesz komunikatywny, będziesz opisywał co się dzieje, z czym masz problem - na pewno uzyskasz rady i pomoc tak szybko, jak to możliwe. Zamartwianie się jest bez sensu :).

Reverst znajduje swoje zastosowania.
Ale jeśli jesteś zadowolony ze swojej redukcji, to nie widzę powodów, by ciągnąć nadal ujemny bilans, trzymając reverse.
Więc wejść możesz na okolice zerowego, a później powoli dodawać.

A co do masy, nie ma tak, że przybędzie Ci tylko mięśień, niestety Tak to nie działa, zawsze coś tłuszczu wpadnie, to nieuniknione.
Nie jest to niczym złym
Warto kontrolować obwody w szczególności, a nie wagę, bo to one pokazują nam jak zmienia się ciało.

Ogólnie to polecam artykuły z forum na temat budowania masy mięśniowej (u góry strony masz odnośnik "Artykuły" - bieżące i archiwalne), bo w necie wyczytasz tyle głupot, że głowa Ci spuchnie... Na deficytowych kaloriach nie buduje się mięśni, jedynie w wyjątkowych przypadkach może się to udać, u początkujących osób. Stąd reverse diet nie jest absolutnie metodą na budowanie mięśni bez przybierania tłuszczu. Jeśli chcesz ładnie, w miarę "czysto" masować, trzymaj się podstaw - dbaj o jakość diety, dobre makro, a kalorie dokładaj stopniowo, daj sobie czas na obserwację organizmu. Jakieś duże nadwyżki, nagłe skoki raz w masę, raz w redukcję, są bez sensu i tylko rozregulowują metabolizm. Do tego trzeba podejść metodycznie - robić jakiś mały krok i obserwować. W razie czego korygować. Na spokojnie, dając sobie czas... A nie nabrać 2 kg mięśni i 6 kg fatu i za chwilę robić ostrą redu, by się tego pozbyć. Na masie obwód pasa powinien stać prawie w miejscu, waga ciała przy tym wzrastać.

A jak obwód pasa wzrasta? To obcinac kalorie?

Tak, z tym że drobne wahania nie muszą jeszcze świadczyć o przyroście tkanki tłuszczowej - obwód pasa może być większy w zależności od stopnia napełnienia jelit, mogą się zdarzyć jakieś wzdęcia itp.

jakie wahanie moge dopuscic? 0,5cm to juz chyba za duzo?

0,5 cm to możesz się pomylić mocniej zaciskając centymetr :). Mierz się co kilka dni na czczo - 7-10-14 i jeśli zauważysz wyraźny i stały przyrost, np. 1-2 cm, to reaguj. Możesz też kupić sobie fałdomierz - koszt kilku czy kilkunastu zł, a przy jego pomocy łatwo ocenić ilość tkanki tłuszczowej i jej przyrost/spadek.

Posiadam faldomierz, jednak cięzko dojrzeć ten mm różnicy i to tez zalezy od poprawności mierzenia. 7-10-14 to ilosci dni, tak?

Tak, chodziło mi o stałą ilość dni. W mierzeniu nabierzesz na pewno wprawy, ale skoro nie widzisz różnicy, to nie ma co się przejmować. Jeśli jest wyraźna różnica kilka mm i się utrzymuje kilka-kilkanaście dni, to dopiero wtedy jest sygnał do poprawek.

W kalkulatorze bf , gdzie podaje sie dlugosc pasa w cm, wage i plec , gdy zalozmy moja waga by rosla, zas pas by stał w miejscu, to przecież %bf by malał ,a to na masie jest chyba niemozliwe. Czy tluszcz odklada sie gdzie indziej, a to kalkualator sie myli? nie wiem....