Dieta na masę do oceny, 69kg

1. To co możecie polecić w II śniadaniu i lunchu zamiast makreli wędzonej? Rybę wstawię najwyżej w jakieś dni na obiad z ziemniakami np.
2. czy białka faktycznie jest za dużo? Wiem że liczą się wszystkie białka no ale najważniejsze są te pełnowartościowe więc mam przycinać czy zostawić jak jest?
3. Wspominaliscie też żeby przyciąć trochę tłuszczy i dodać np olej kokosowy, to z czego zrezygnować?

W komentarzach wyżej podałam Ci ściągę co możesz wybierać
https://www.sfd.pl/WĘGLOWODANY,_jakie_wybierać_-t1135388.html 
https://www.sfd.pl/BIAŁKO,_jakie_wybrać_Z_czego_czerpać_-t1135440.html#post1 
https://www.sfd.pl/TŁUSZCZE,_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135648.html#post1 

Tak białko do obniżenia, liczy się każde białko.
Owszem tłuszcze możesz obciąć nieco, nie masz rezygnowąć, masz urozmiacać Raz to raz to. W ściądze masz z czego co korzystać.

Zastosuj się do wyżej wymienionych zaleceń i wklej jeszcze raz poprawioną wersję rozpiski diety.

Wrzucam poprawioną i czekam na ocenę

Surówki rób samemu a nie gotowe ze sklepu. Wędliny niekoniecznie bym polecał. Lepiej świeże mięso. Płatki najlepiej zwykłe lub górskie. Błyskawiczne są bardziej przetworzone.

Świeże mięso na chleb, w sumie średnio, trochę sucho. Chyba że macie jakieś pomysły?

Pytanie odnośnie chleba czy może być zytni wieloziarnisty zamiast pelnoziarnistego?

Jest to jedno i to samo. Wszystko zależy od składu na opakowaniu. Szynka z piersi też jest sucha. Zawsze możesz dać jakieś warzywo, sos, itp.

A czym sugerować się patrząc na skład wybierając chleb?

Zwróć uwagę na to jaka jest mąka, oraz inne dodatki, np jakiś barwnik, polepszacze, itp. Ważna jest również struktura. Nie może być miękki i gąbczasty.