Dieta dla 15-latka

Witam mam :
15 lat
169 wzrost
58 kg
ćwiczę 3 razy w tygodniu i chciałbym ułożyć dietę ale nie wiem za bardzo jak to zrobić pomożecie?
(chciałbym zbudować masę mięśniową )



Z góry dzięki

Witam, w twoim wieku wystarczy zdrowy odżywianie. Zwracaj uwagę na rodzaj produktów które dobierasz do komponowania posiłków.

Wie pan wolał bym dietę ponieważ z siłownią zacząłem "na poważnie" chcę ćwiczyć i do tego chciałbym mieć zbilansowaną dietę

Tutaj możesz przeczytać o podstawach:
http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety 
Musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne:
https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html 
Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal/ masa dodajesz 300 kcal
Spróbuj ułożyć dietę na podstawie art :
https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html 
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html 
Wstaw dietę do poprawy
Pozdrawiam

Dziękuję za pomoc
Już biorę się za robotę
Pozdrawiam :)