Umieram z bólu pomocy!!

Witam mam wielkie pytanie czemu dopadly mnie zakwasy ale nie byle jakie tylko takie ze nie mogę wyprostować ani zginać ręki ??? A zrobiłem może 30-40 pompek ..
Na Tricu czuje jakby mi go rozrywalo ale bic i klata już mniej dodam ze nigdy wcześniej nie cwiczylem ale tak serio nic na samej diecie schudlem z 107kg do 85kg i teraz chcę coś rzeźbić tylko jak.... trzeci dzień nie ruszał rękoma a przed jedzeniem muszę jakieś 10min rozciągać ręce :D proszę o odpowiedź na temat a nie oooo to tylko zakwas przesadzasz po jakimś czasie nie będziesz ich aż tak czuł ..... tylko chce się dowiedzieć jak przyzwyczaić mięśnie do wysiłku skoro po tylu pompkach umieram a co dopiero po normalnym treningu pomocyyyy!!!!!!!!!!!!!!!!

MagiQ1999

Witam mam wielkie pytanie czemu dopadly mnie zakwasy ale nie byle jakie tylko takie ze nie mogę wyprostować ani zginać ręki ??? A zrobiłem może 30-40 pompek ..
Na Tricu czuje jakby mi go rozrywalo ale bic i klata już mniej dodam ze nigdy wcześniej nie cwiczylem ale tak serio nic na samej diecie schudlem z 107kg do 85kg i teraz chcę coś rzeźbić tylko jak.... trzeci dzień nie ruszał rękoma a przed jedzeniem muszę jakieś 10min rozciągać ręce :D proszę o odpowiedź na temat a nie oooo to tylko zakwas przesadzasz po jakimś czasie nie będziesz ich aż tak czuł ..... tylko chce się dowiedzieć jak przyzwyczaić mięśnie do wysiłku skoro po tylu pompkach umieram a co dopiero po normalnym treningu pomocyyyy!!!!!!!!!!!!!!!!

Mięsnie same sie przyzwyczają do wysiłku po kilku treningach wiec stopniowo zwiekszaj intensywnosc treningów.
Za ostro zaczałaęs :)
No a czemu tricepsy tak rwą i czemu nie mozesz zgiac ani wyprostowac rąk to chyba racjonalne ze przy ruchu jakie imitują pompki ten miesien bedziesz mial najbardziej zakwaszony no jeszcze powinienes miec klate gdybys odpowiednio ja napinał w szczytowym momencie...
Na zakwasy zrób sobie bicze wodne pod prysznicem na zmiane ciepla i zimna woda lana bezposrednio na obolały miesien.
Nie trenuj danego miesnia jesli jest on jeszcze zakwaszony.
Po jakim czasie mina? Zazwyczaj takie mniejsze partie 3-5 dni. U Ciebie pewnie z 5- 6 zwazajac na to ze to Twoje pierwsze treningi.
Mozesz w tym czasie robic nogi i troszke odpoczac.



Zmieniony przez - SalvatoreLucania w dniu 2017-01-19 22:08:55

Poleciećisz jakiś trening na czatek by mięśnie się przyzwyczaiły do takiego wysiłku ?? ;) bo nie mogę nic takiego wyszukać.

https://www.sfd.pl/Trening_dla_początkujących-f114.html

Zobacz ile masz u góry tematów podwieszonych z treningami, wystarczy coś sobie dobrać zreszta tu jest mega ogarnięty moderator wiec chętnie Ci pomoże :)

Narazie to nic nie rób dopóki bóle nie przejdą-ewentualnie jakieś masaże, bicze szkockie..itd.
Po prostu przesadziłeś.

Reszta już została napisana.