Makroskładniki w diecie

Na dzien dzisiejszy będzie to tak wygladalo a i tak sie obzeralem jak moge. normalnie tych wegli jest troche mniej, tylko ze wmontowalem cornflakesy ktore latwiej wchodza niz owsiane, frytki ciastko tez nie najzdrowsze, az mam moralniaka zaraz moge sprobowac zrobic jadlospis na jutro i tutaj przekleje. Dalej mi sie zdaje ze te carbo troche potrzebuje bo jestem z deka pełny a jeszcze troche do zjedzenia przede mna

Ps. Skladnikow nie waze co do grama, jak wczesniej wspominalem 'na oko'

Wstaw dietę do poprawy wg wskazówek :
https://www.sfd.pl/-t922822.html 
Pozdrawiam.

Na telefonie ciezko to bedzie robic, dlatego na mobilnej apce:/ komputer w naprawie od miesiaca

dieta mocno odstaje. zapoznaj się z tymi tematami i ułóż odpowiednio zbilansowaną dietę i wstaw ją jeszcze raz do poprawy. https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html
i jeżeli jesz, jak to piszesz, "na oko" to od razu Ci powiem, że daleko na tym nie zajedziesz waga w kuchni to podstawa.

Na oko może wyjść różnie. Nie będziesz w stanie przewidzieć efektów i tego co robić gdyby ich nie było.

jrm3

Ostatnio zaczalem jesc cos kolo 350 ww, gdzir na utrzymaniu bylo 150. Ogolem czuje sie lepiej waga troche poszla do gory, ciezko stwierdzic czy masa czy tluszcz ale niestety tendendcje do tluszczu troche mam. Mysle ze dla samego testu sprobuje jakies carbo/gainer/bulk z nizszych przedzialow cenowych. Jest cos taniego warte uwagi? Mysle nad gainerem sfd, allnutrition albo jakies dobre carbo albo bulk jakbys polecil byloby milo. Do tej pory mialem tylko białka które odstawiam bo nauczylrm sie jesc w diecie wystarczajaca ilosc bialka, to samo chce zrobic z weglami, najpierw wspomoc sie gainerem, pozniej sama dieta. Z gory dzieki

Skoro na 350g ww waga idzie w górę, to dokładanie dużo ponad to imo spowoduje błyskawiczne zalewanie się. Zaczęłabym od podobnej kaloryczności, jak w tym opisanym momencie.
Kiedy utrzymasz ją jakiś czas, solidnie trenując, zobaczysz czy to dość czy może już za dużo...
Dodatkowo starałabym się, jak napisali koledzy - jednak w tym okresie liczyć dokładnie, ile zjadłam, żeby mieć jakiś punkt odniesienia na przyszłość.
Bez liczenia, dopychając się śmieciami typu ciastka i Cornflakesy - imo wiele więcej nie zdziałasz.
Ogólnie - nie bardzo rozumiem koncepcje typu 2-3 mce masy, redukcja, znów masa... Tak kombinując i co chwilę zmieniając kierunek, nigdy nie dojdziesz co i ile powinieneś na tej masie jeść, by rosnąć i się nie zalewać.
Pozdrawiam.

Troche sie za pozno obudzilem z ta masa, miala wystartowac troche wczesniej a wlasciwie jestem dopiero po 2 tygodniach na wiekszych kaloriach i odmiennym treningu. Waga raczej bez wiekszych zmian, ale sila poszla juz deko do przodu, przebilem swoje bariery o 5kg wiecej na klate, wiecej na przysiad, nic tylko sie cieszyc :D