Suplemetnacja witaminami, a hiperwitaminoza

He he :) dzięki za informacje

Przy takim wysiłku radziłabym raczej dokładnie przeanalizować dietę, bo w preparatach są często znikome dawki ważnych składników, np. potasu - tzn. przy słabej diecie taki preparat w żadnym razie nie uchroni Cię przed niedoborami.

Dzięki wiesz dietę mam krótko mówiąc ogólną przy mojej pracy są dni że nie mogę zadbać o regularność posiłków mam na myśli tutaj pracę , doskonale zdaję sobie sprawę z znaczenia diety dziękuję Ci za pomoc , i za cenne rady . W tym roku chcę to wszystko pozmieniać w sensie pracy , diety .Jednak konkretna dieta wymaga sumienności , regularności , i pieniędzy tak że muszę to wdrożyć . Dzięki za info

Regularność nie jest istotna. Jeść należy wtedy, kiedy Ci to pasuje. Ważne są kcal i makroskładniki liczone nawet w skali tygodnia. Nie zjesz jednego posiłku dziś, to uzupełnij go jutro.

Ja dodam, że nawet nie licząc makro, kalorii itp, można w prosty sposób ZNACZNIE poprawić , "podrasować" codzienną dietę.
1-2 razy w tygodniu zjeść porcję wątróbki.
2-3 razy w tygodniu tłustą rybę.
Codziennie chociaż z 1/2 kg owoców i warzyw - nie muszą być drogie, może być marchew, kapusta, burak, jabłka, kiszona kapusta - jeśli trzeba umyć, obrać i zjeść, najlepiej surowe.
Kupić olej lniany "budwigowy" o dużej zawartości omega3 i jeść co dzień łyżkę lub rzepakowy zimnotłoczony - 2 łyżki.
Co dzień zjeść 1-2 sztuki orzechów brazylijskich.
Stosować przyprawy i zioła - kurkumę itp.

Taka "suplementacja" nie wymaga wiele czasu, a wiele daje.

A zapracowani , trenujący, ludzie, szczególnie pracujący fizycznie czy w stresie, mający mało czasu na gotowanie - są chyba najbardziej narażeni na niedobory...

w jakim celu łyżkę oleju lnianego o dużej zawartości o3 ?

Lepiej o dużej, niż o małej

z tego, co mi wiadomo, po obejrzeniu szkolenia Mauricza, to o3 z lnianego w ogóle nie zostanie wykorzystane pijąc te mityczną dużą łyżkę dziennie.

stojeden - bo lniany (rzepakowy czy orzechy włoskie) są źródłem omega3 ALA, a tran dostarcza omega3 EPA i DHA.
ALA też ma korzystny wpływ na organizm, pomimo że powstaje z niego niedużo EPA i DHA w organizmie.

http://potreningu.pl/articles/4663/kwas-alfa-linolenowy--dziala-czy-nie

Chyba że się mylę i w tranie też jest ALA - wówczas wystarczyłby tran...

stojeden

z tego, co mi wiadomo, po obejrzeniu szkolenia Mauricza, to o3 z lnianego w ogóle nie zostanie wykorzystane pijąc te mityczną dużą łyżkę dziennie.

Pewnie miał na myśli syntezę EPA i DHA, ale na tym nie kończą się pożytki z oleju lnianego i ALA.
Z zawartością omegi chodzi o to, że zmodyfikowane genetycznie odmiany lnu mają malutko omega3, a dużo omega6 i przyczyniają się raczej do zaburzenia równowagi kwasów tłuszczowych o3 do o6.
"Prawdziwy" len i olej ma dużo ALA, 40-70% - inaczej mówiąc, jest to olej wysokolinolenowy.

Jeśli ktoś twierdzi, że olej lniany całkiem nic nie daje, to imo mija się z prawdą - wielokrotnie widziałam jak dobrze ALA działa na skórę, włosy itd. - u ludzi i u zwierząt.
Psy, ptaki, gryzonie jadające siemię lniane mają piękne futro , pióra .


Zmieniony przez - M-ka w dniu 2017-01-15 17:58:30