Dieta low carb do oceny, 104kg

Oki. Postaram się podzialac i przesłać dietę do oceny. A jeszcze jedno czy mam bazować na tej diecie co wstawiłem?

boczek wedzony zamien na zwykly.
mieso mielone tylko jak sam zmielisz albo zmiela przy Tobie w sklepie, gotowych pakowanych mielonych nie kupuj.
bialko stanowczo podbij chociaz do 150g dziennie.
dlaczego tylko 40g wegli? mysle ze nie jestes gotow na wchodzenie z jakas tam ketoze.
rozloz makro normalnie: 1.5g-2g bialka / kgmc , 1g tluszczu i reszta wegli. od tego zacznij.

i nie mozesz bazowac codziennie na tym samym, musisz to urozmaicac

Urozmaicam sobie to jest przykład posiłków jednego dnia mięsa wołowina wątróbka bataty szparagi itp

2000 kcal przy tym wzroście i wadze to jakiś dramat. Zaczynaj od 3000 kcal spokojnie. Niskie spożycie dobowe białka, podbij do 200 g i będzie OK. Brak węglowodanów po treningu. Jak już kolega wspomniał, nieważne o której godzinie był wykonany trening. "Nie jedz po godz.18" lub "nie jedz węglowodanów przed snem" to porady rodem z "Pani domu" gdzie można naczytać się diet 800 kcal opierających się na sokach
Na forum są przydatne artykuły o diecie Low Carb, radzę poczytać :) Pozdrawiam i życzę powodzenia w redukcji.

To z tej diety odejme trochę tłuszczu dodam do białka i jeszcze e 900k kcal dorzucę z węgli

89kalfi

Oki. Postaram się podzialac i przesłać dietę do oceny. A jeszcze jedno czy mam bazować na tej diecie co wstawiłem?

W naszym dziale raczej nie poleca się na początek diet niskowęglowodanowych czy ketozy. One mają swoje zalety, ale też jest grupa osób, które się na nich źle czują i miewają problemy ze zdrowiem.
Wszystko to zależy od organizmu - wygląda na to, że jedni ludzie są genetycznie zaprogramowani bardziej na węgle, inni - na tłuszcze jako podstawowe źródło energii.
Czasami prócz genów w grę wchodzą choroby, stąd pytanie kolegi o cukrzycę - w takich wypadkach niskie węgle jak najbardziej mogą się sprawdzić.

Ja bym radziła raczej dietę zbilansowaną, a jeśli bardzo chcesz spróbować takiej - to próbuj, ale uważaj na oznaki złego samopoczucia i w razie czego reaguj lub zmień dietę.
Na pewno bardzo dbaj o błonnik - niskokaloryczne warzywa. One na dietach low carb utrzymują w dobrej formie florę jelitową, która jest bardzo ważna w odchudzaniu.
Możesz też zmodyfikować tę dietę - podwyższyć węgle do powiedzmy 150-180g. Będzie bliższa zbilansowanej, wydaje mi się że bezpieczniejsza pod pewnymi względami.
150g to i tak niedużo węgli, jak na taką wagę i wzrost, ale już można z tej puli dużo łatwiej korzystać, jadać jakieś owoce itp. Gdyby to się sprawdziło i działało, nie musiałbyś iść w większe restrykcje węglowodanów.
Pozdrawiam.

Sorry, bo nie doczytałam, że już zdecydowałeś się na podbicie węgli - imo to dobrze... Jak na 3000kcal nie będziesz chudnąć, możesz ciut ująć i będzie ok.

zdecydowanie ketoza nie dla CIebie, nie w tym momencie. bilansuj diete

juz zbilansowałem wrzucic tutaj czy zapodac inny temay

Tutaj, nie twórz nowych tematów, bo sie robi bałagan :).