Dieta na masę 75kg

Jeśli to nie porblem, prosił bym o mniej wiecej uporzakowanie tej diety masowej żeby za miesiac nie robić nowego wątku, potem bym przeszedł do redukcji.

Czyli pierwsze spostrzeżenia:
- Dodaj tłuste mięsa {na redukcji i masie} - podudzia z kurczaka, ćwiartki, wołowine zwykle kupuje 15-20% tłuszczu, wieprzowine jadam rzadko.
- Wywalam słonecznik całkiem - kupuje migdały, orzechy włoskie, kokos - co jeszcze?
- Co do masy, rodzynnki używam zawsze rano do "papki" oraz dodaje do smaku do tego koktajlu może tak zostać? max 50g dziennie
- Banany, pomarańcze, jabłka wrzuce po treningu i na śniadanie (na redukcji nie jadam owoców- oprócz jabłek po treningu)
- Oliwe dodaje max po 10g do posiłku powiedzmy "do 18" jak mam obiad i 2obiad to po 10g do każdego.
- przed snem na masie jak i na redukcji staram się jeść tłuszcze i białko: powiedzmy na masie: makrele cała, 100g chleba lub koktajl twaróg tłusty 100g , 250ml mleka, 50g płatków owsianych, na redukcji: makrele, 100g pomidora

unikaj puszkowanych i wędzonych ryb. wybieraj te świeże / mrożone bez dodatku fosforanów i wielkiej ilości glazury (czytaj opakowania).
oliwa okey.
wymieniłeś migdały, włoskie, kokos. możesz dać jeszcze laskowe, nerkowce, jak jest kasa to orzechy brazylijskie / macadamia, awokado, olej lniany, nasiona chia (unikaj przede wszystkim słonecznika, pestek dynii, orzeszków ziemnych).
skoro postanowiłeś jeszcze masować to owoce i żurawina okey.
ostatni posiłek - dodaj węglowodany. nie jest to obowiązek, ale warto. tak więc możesz wrzucić np. rybkę (ale nie makrele) + ziemniaki w mundurkach + np. coś kiszonego (np. ogórki) dla wspomagania pracy jelit.

a co do pieczenia.... raz w tygodniu jadam rybe ze daje ja w "panierke" z mąki typ 2000 i pieke na 2 łyżkach oleju kujawskiego :D Zapewne to ogromny błąd. Ale cześciej robie rybe po grecku, z marchwia pietruszka i cebula z przecierem pomidorowym.

Zazwyczaj robie sobie wszame na cały tydzien, np dusze 10 udek z warzyami i je mroże. codziennie wyciągam, rozmrażam i odgrzewam na 2 łyżkach kujawskiego, zastanawiałem się, czy lepiej nie kupic jakiegoś oleju w sprayu?

W żurawinie w składzie widniał cukier, dlatego usunałem ją na rzecz rodzynek.
Ziemniaki włąsnie gotowałem, jednak z racji niskich węgli zamieniłem na makarony i ryż którego moge zjesć mniej i uzyskać więcej ww. Mam nasiona chia - kiedy je jeść? olej lniany jest lepszy niż np rzepakowy? i w jakiej formie go spożywać?

Masówke w takim razie pociągne jeszcze do msc. Zrobie redukcje 4-6 tyg i zaczne znów masować


Zmieniony przez - Marekbazel12345 w dniu 2017-01-14 17:56:45

"W żurawinie w składzie widniał cukier, dlatego usunałem ją na rzecz rodzynek." czyli z deszczu pod rynne rodzynki to tez bogactwo cukrów.
maka typ 2000 nic nie mowi, jaka to maka? pszenna, zytnia, razowa, orkiszowa, czy inna?
kujawski moze miec rozny sklad, np. olej slonecznikowy (bron Cie panie Boze na nim smazyc) albo rzepakowy (bedzie ok.)
nasiona chia - o dowolnej porze dnia. mozesz zrobic z nich dodatek do jakiegos szejka.
olej lniany budwingowy w ciemnej butelce - tylko taki, na surowo.
olej lniany sluzy do czegos innego, rzepakowy do czegos innego lniany na surowo do picia, rzepakowy ewentualnie do smazenia.

żytnia typ 2000.

Co do oleju:
"Olej Kujawski uzyskujemy ze starannie wyselekcjonowanych nasion rzepaku w procesie pierwszego tłoczenia. Następnie olej ten jest poddawany procesowi rafinacji (oczyszczania)."

Ok kupuje lniany i dodaje go naprzemian z oliwa z oliwek na surowo. Smaże, dusze na rzepakowym.

A co do tej ryby?;d może zostać taka jedna w tyg usmażona w panierce z maki żytniej 2000 na 3-4 łyżkach oleju kujawskiego( rzepakowego)?


Zmieniony przez - Marekbazel12345 w dniu 2017-01-14 18:36:14

tak moze zostac, nie popadajmy ze skrajnosci w skrajnosc dieta tez ma sprawiac przyjemnosc, bo psychika podczas prowadzenia diety rowniez odgrywa jakas tam role
co do maki, zytnia bedzie okey

A jeszcze pytanie odnośnie sera mozzarella. Używałem go kiedyś na redukcji. Nadaje się?

jak najbardziej tak

Ok, dziś lub jutro ( aktualnie dużo na głowie ) wrzuce przykładowe rozpiski na mase i na redukcje, na których będe bazował :) Zerknij jak pojawi się nowy wpis :)