Jaki trening na mieśnie rąk i brzucha?

Witam, chciał bym się dowiedzieć jakie i ile ćwiczeń najlepiej wykonywać aby mięć przyrost mięśni/siły.
Więc tak, mam 13 lat 160cm i waga 50kg. Wiem że prawdziwe trenowanie powinno się zaczynać od min 16lat ale mi nie chodzi o taki, szukam bardziej przystosowanego do mnie. Czy jest ktoś kto by mi powiedział jakie ćwiczenia mam wykonywać oraz ile?

Należy ćwiczyć całe ciało, nie tylko ręce i brzuch.

W Twoim wieku najlepszyn wyborem jeśli chciałbyś coś ćwiczyć byłaby kalenistyka, poszukaj na forum informacji.