BA + monohydrat

Witam mam 17 lat, mój staż treningowy wynosi rok, ćwiczę 4 dni w tygodniu, od pół roku przyjmuję 5g kreatyny dziennie i na tym kończy się moja suplementacja.
Dowiedziałem się że połączenie kreatyny oraz beta alaniny daje dosyć atrakcyjne efekty, co mnie przekonuje do zakupu tego aminokwasu.
Szukałem badań, przeszukiwałem fora, wszędzie ludzie stosują te suplementy w cyklach, a osobiście nie zamierzam rozpoczynać żadnych cyklów kreatynowych, branie bety w sposób cykliczny mi nie przeszkadza.
I teraz, czy wyciągnę to co najlepsze z tej mieszanki?
Jak stosować beta alanine, z rana?, przed treningiem?po treningu? bezpośrednio z kreatyna?
Zależy mi na uzasadnionych wypowiedziach, najlepiej udowodnionych badaniami, bądź artykułami.
Z góry dziękuje za pomoc!

http://m.sfd.pl/Beta_alanina__fakty-t1137039.html

http://m.sfd.pl/Beta_alanina__poprawia_wytrzymałość_i_zwiększa_wydajność_mięśni-t704669.html

Cykl kreatynowy to okres, w którym przyjmujesz kreatynę. Więc od pół roku jesteś na cyklu chyba że ma to być stała suplemebtacja. Beta alaninę jednak radzę w cyklach, przed treningiem i po, w dni bez treningu nie ma konieczności. 3g na porcję wystarczą.


Zmieniony przez - emenems w dniu 2017-01-05 03:58:22

kizm usuń podpis

http://potreningu.pl/articles/167/kreatyna-i-beta-alanina-polaczenie-idealne
szukaj na pubmedzie jeśli chcesz badań np
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27217925 

Kreatyne przyjmuję stale, bardziej chodziło mi o to jak ma wyglądać cykl betą

M&M odpisał juz wyzej że mozesz dać przed i po treningu ok 3 gram.

Przez jaki okres czasu? 12 tygodni?
Jak w dni nietreningowe?

6-8 tygodni, 12 też ok w gruncie rzeczy.
W dni bez treningu nie bierz.