Redukcja Low Carbo 92 kg do oceny

Witam!

Mam 33 lata i chciałbym zaczac redukcje na lowa carbo , czytalem troszke o niej i nie wiem czy dobrze to ulozylem. Waga 92 kg wzrost 169. Zapotrzebowanie wyszlo mi okolo 2340 kcal.

Low carbo obmyslilem tak:


lub cos takiego :

Posiłek 1

80g płatków owsianych
15g wiórki kokosowe lub orzechy włoskie. Jakie chcesz.
45g odżywki białkowej

Posiłek 2

100g ryżu, kaszy, makaronu (zależy na co masz ochotę)
170g pierś z kurczaka
15g oliwy z oliwek, olej lniany
+warzywa. To już zależy jakie lubisz

Posiłek 3 (po treningowy)

370g ziemniaki
170g pierś z kurczaka
15g oliwa z oliwek, olej lniany lub 100g awokado + warzywa

Posiłek 4

150g chleba (razowy, żytni, orkiszowy)
60g białko jaj
3 jaja
50g szynki z piersi


Nie wiem co bedzie lepsza opcja , jesli mozna prosic o jakies uwagi bede bardzo wdzieczny.




Zmieniony przez - Patras844 w dniu 2017-01-04 20:24:48

Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2017-01-04 20:27:45

Diety do oceny wrzucamy w takiej formie:
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 

Low Carbo wyglada nastepująco :









Zmieniony przez - Patras844 w dniu 2017-01-04 20:46:05

Jak liczyłeś zapotrzebowanie? Nieco mało kcal.
Warzyw planujesz jeść tylko 200g na dzień?
Jaki plan na urozmaicenie planu?

Minimalne zapotrzebowanie wyliczylem robia 92kg x 24 = 2208
Warzywa do kazdego posilku.
Zamieniac bede rodzaje mies , ryb a z weglowodanow ryzy i kasz .
Tylko ta makrela mi nie podchodzi za bardzo.
Nie wiem tez czym to jest spowodowane ale z rana jak wstaje to czuje takie ssanie w brzuchu , jezdzi mi po nim .


Zmieniony przez - Patras844 w dniu 2017-01-04 20:56:43

Pomijając już prostotę wyliczeń, rozumiem, ze uznałeś, że to "minimalne zapotrzebowanie" będzie dla Ciebie najlepszym rozwiązaniem już na starcie, tak?
Im więcej kcal na początku i w trakcie redukcji, tym łatwiej utrzymać efekty po, jak i redukcja jest o wiele bardziej komfortowa dla psychiki.
zapotrzebowanie policz tym wzorem: https://www.sfd.pl/ -t276436.html

Z tego wzoru na szybko liczac wyszlo mi 2750 kcal


Myslalem rowniez nad taka opcja :







Zmieniony przez - Patras844 w dniu 2017-01-04 21:24:19

Jajka zjadamy całe, nie bój się zółtek. Mieso to nie tylko kurczak, możesz również wybierać z tych tlusciejszych . Pozatym dieta nie ma nic wspólnego z LC

Pierwsza dieta ktora wstawilem to low carbo a ta jest rozlozona w czasie