Dieta na mase, 75kg.

nie porównuj jedzenia chleba do mcdonalda, czy kfc.

A jak teraz?



# CUKIER jako herbata lub kawa (przeważnie INKA).
# BANAN z drugiego śniadania mogę dać na sam koniec dnia, bo nie wiem czy wcisnę w siebie 2.


Zmieniony przez - FrankySanky w dniu 2017-01-04 15:45:58

nie masz problemów z rana po 300g mleka?
przekąskę musisz zmienić, ten cukier w niczym dobrym Ci nie pomoże.
jak przyrządzasz mięso?
mięso mielone tylko i wyłącznie jak zmielą przy Tobie / sam sobie zmielisz, inaczej nie kupuj.
ostatni posiłek - brakuje źródła białka
pomyśl nad dodaniem dobrej jakości tłuszczy, bo leży to u Ciebie kompletnie.

stojeden

nie masz problemów z rana po 300g mleka?
przekąskę musisz zmienić, ten cukier w niczym dobrym Ci nie pomoże.
jak przyrządzasz mięso?
mięso mielone tylko i wyłącznie jak zmielą przy Tobie / sam sobie zmielisz, inaczej nie kupuj.
ostatni posiłek - brakuje źródła białka
pomyśl nad dodaniem dobrej jakości tłuszczy, bo leży to u Ciebie kompletnie.

W ostatnim posiłku mógłbym dodać serek wiejski lub twaróg chudy.
Mięso mielę sam w domu.
Co do tłuszczy to nie stać mnie na butelkę oleju za 15zł, bez przesady... i tak mam ograniczony budżet studencki. Zwykły olej rzepakowy (ciemniejszy nie jakieś jasne siki z biedry) nie jest dobry? Ewentualnie orzechy ziemne lub włoskie/migdały?


Zmieniony przez - FrankySanky w dniu 2017-01-04 15:57:47

ale kto mówi o oleju za 15zł? kup sobie smalcu i po problemie. tanio i zdrowo. ewentualnie ten rzepakowy też może być.
skoro mielisz mięsiwo sam to jak najbardziej okey.
od biedy ten twaróg może być, ale jak już to półtłusty - jest mniej przetworzony od chudego, czy tłustego. nie myślałem o dodaniu jajek na koniec dnia? jesz tylko 2 jajka dziennie, spokojnie mógłbyś jeszcze wrzucić i wyszło by Ci to na dobre. bo masz już 500g mleka w diecie, do tego dasz pewnie z 200g twarogu na wieczór i robi Ci się dzień w dzień 700g nabiału - no tak niekoniecznie dobre to jest.

W sensie zamienić mleko, które jest pod koniec dnia na 3 jajka z chlebem razowym i ogórkiem/pomidorem, a na kolację dać 125g twarogu półtłustego z solą lub dżemem/miodem?


Zmieniony przez - FrankySanky w dniu 2017-01-04 16:09:39

nie rozumiem, przecież mleko to właśnie Twoja kolacja wg rozpiski, więc jak "3 jajka pod koniec dnia, a twaróg na kolację" ? niekoniecznie jedzenie cukrów na koniec dnia w postaci dżemu/miodu wyjdzie na dobre

Trochę mi się pomieszało :) Więc tak... te mleko w posiłku drugim zamienię na 3 jaja gotowane na twardo plus twarog z solą i kawałkiem chleba. Czy teraz będzie lepiej?

na pewno będzie lepiej aczkolwiek nie widzę żadnego mleka w II posiłku, tylko przekąskę...

Przecież napisałeś, że za dużo mleka to nie zdrowo. Przekąskę można uznać za takie podjadanie ukradkiem w pracy. II śniadanie to takie jedzenie na szybko, za dużo ze sobą nie mogę wziąć bo nie zdążę zjeść.