Dieta redukcyjna do oceny. 82 KG

Wiek: 23
Płeć: mężczyzna
Cel: redukcja
Waga: 82
Wzrost: 178
Poziom bf (zdjęcie poglądowe): ok 25%
Aktywność w ciągu dnia:
•Praca od PN do PT 6:00-15:30/16:30
Uprawiane sporty:
•PN, SR, PT -FBW + 20 min cardio WT+CZW- Krav Maga-1.5h
Stosowane wcześniej diety, ich wpływ na sylwetkę, obecne odżywianie: Staram się jeść zdrowo. Caly czas sam sobie gotuję.
Stan zdrowia (preferowane badania lekarskie):Dobry
Stosowana lub planowana suplementacja: Jablczan Kreatyny. OMEGA 3, BCAA, Odzywka Bialkowa.

Witam. Proszę o poradę co mogę poprawić. Trenuję po pracy o godz 17/18.
Czwarty i Piaty posilek to posilki okolotreningowe. 2 x w tygodniu zamienie kurczaka na rybkę.
Jak powinienj wygladac moj ostatni posilek jeżeli we wtorek i czwartek kończe trening o godz 21:30?(KRAV MAGA)
Z góry dziękuje za pomoc.






Zmieniony przez - CpajSport_93 w dniu 2016-12-31 16:26:32

Co tak mało tłuszczy ? Po co ta kazeina na noc ?

Nie znam się na wszystkim dokładnie dlatego napisałem tego posta. Przeczytałem że proporcje 50% wegli 30 % bialka 20 % tluszczy będą wporządku. Kazeina na noc poniewaz jest to wolnowchlanialne białko.
Jak według Ciebie powinno to wyglądać, co zamienić. Dziekuję za pomoc i podrawiam :)


Zmieniony przez - CpajSport_93 w dniu 2016-12-31 23:16:52

Nie robimy procentowo ,tylko zakładamy standardowo 2g białko ,1g tłuszcze /kg i reszta wegle .

Ok, Dzięki. A jaka kolacja najlepiej ? Potreningowa i normalna ?

Jak każdy inny posiłek, najważniejsze żeby była prawidłowo zbilansowana. Składniki wybierasz według upodobań