Redukcja - pytanie

Witam

Ważę 83.4 kg na czczo przy 184-5 cm, od początku listopada robiłem masę(wbiłem jakieś 3kg 3550-3800 kcal raczej ektomorkfik), chciałem zrobić 90kg, jednak miałem lekki brzuszek(niewidoczne mieśnię, ale nie jakiś boiler czy coś, nawet niewidoczny przez koszulkę, ale mięsni brzucha nie było widać) .Więc postaniowiłem wejść teraz na redukcję i uwidocznić mieśnie brzucha i dopiero wtedy zacząć wbijać masę.

Na siłke chodze co 2 dzień i tu moje pytanie: obciąłem kalorie w dni treningowe na 2900-3000, nietreningowe 2800-2900 białko jest na poziomie 2g/1kg, zacznę robić 15 min cardio po każdym treningu siłowym(przed cardio jest BCAA dla zabezpieczenia), trenigi też na dużym cieżarze i mało powtórzen zeby maksymalnie pobudzić mieśnie

no i czy to wystarczy, żeby odkryć mieśnie brzucha w 3-4 tyg bez straty mięśni :) ?

Parę zdjęć

















Zmieniony przez - mastif3214 w dniu 2016-12-16 16:58:17

dobrze, że chcesz zredukować i dopiero potem masować ;)
3-4 tyg może być za mało, i mieśnia zawsze jakaś malutka część poleci ale możesz zminimalizować to jeśli dieta jest dobra, np. większa ilość białka tak do 2.5g/ kg masy ciala

a te 15min cardio wystarczy z dobrą dietą, żeby ten tłuszczyk się fajnie spalał ?


Zmieniony przez - mastif3214 w dniu 2016-12-16 17:45:38

zamiast cardio daj iterwały. I nie nastawiałabym się na efekt wow w 3-4 tygodnie

deja vu, a w ile zredukuje ten brzuch ze zdjec do widocznych mięsni brzucha ?

nikt tego nie wie.

;D a BCAA przed i po treningu + w dzien nietreningowy walic z rana tez czy lepiej zjesc cos z białkiem ?

BCAA to kosmetyka. Liczy się dieta.

Tutaj masz pobliski temat odnośnie bcaa.
https://www.sfd.pl/BCAA_tylko_z_pożywienia._Redukcja.-t1136042.html

Brzuch wygląda bardziej na wydęty, to może być spowodowane nadmiarem lub nietolerancją poszczególnych danych składników odżywczych w diecie które mogą zaburzyć pracę przewodu pokarmowego, np: (produkty zbożowe). Nade wszystko redukcja w Twoim przypadku jest wskazana w celu poprawy ogólnie pojętego zdrowia metabolicznego jak i również kompozycji sylwetki.

Jak Deja wspomniała, bcaa to tylko mały detal.
Istotny jest całokształt strategii żywieniowej.

Na przyszłość nie sugeruj się wagą, a ogólną kompozycją sylwetki. Dostarczanie w nadmiarze nadprogramowych kalorii tylko po to aby dobić docelowe cyferki na wadzę może doprowadzić do nadmiernego magazynowania tłuszczu zapasowego w ustroju co w dłuższej perspektywie może zaburzyć poszczególne szlaki metaboliczne, a także doprowadzić do dekompozycji sylwetki.


Zmieniony przez - dudee w dniu 2016-12-18 15:57:11