Pomoc z suplementami

Witam was,
potrzebuje pomocy kogoś kto ma o tym pojęcie, gdyż zamówiłem trochę rzeczy lecz nie mam pojęcia co i kiedy brać (ile, na czczo, podczas posiłku, rano, wieczorem?)
ogólnie mam 23 lata, jestem bardzo mało aktywny fizycznie, siedząca praca, bardzo KIEPSKO się odżywiam, mam problemy z nastrojem i duże z zasypianiem, dodatkowo na 100% mam niedobór magnezu i innych witamin podejrzewam że również

zakupiłem:

K(?)FD Vitapak
K(?)FD ZMA
K(?)FD Vitamin D3+K2 MK-7
Scitec Tryptophan
5 HTP (powder także dawka może być elastyczna)
L-teanina (powder)

jesli chodzi o 5htp to czytalem troche, że jest to prekursor serotoniny i szczególnie w połączeniu z l-teaniną może wpłynąć korzystnie na nastrój i sen

bardzo proszę o pomoc, tylko prosiłbym jeszcze żeby odpuścić ewentualnie rady typu dieta+ćwiczenia tylko głównie chodzi mi o pomoc żeby to ogarnąć dawkowanie+kiedy+na czczo czy w czasie posiłku/przed/po

dziękuje


Zmieniony przez - maciej2020 w dniu 2016-12-13 17:43:02

Zgadza się, a co więcej rzadko od sprzedawcy usłyszysz, żeby nie łączyć z jakimkolwiek ssri.
W 2011 kiedy pytałem mailowo gis o przyczyny wycofania, odpowiedzieli lakonicznie, acz zgodnie z prawdą i stanem faktycznym, że brakuje w teczce produktu badań. Przeróżnych i to wszystko w trosce o polskiego konsumenta. Wówczas sprzedawano to jako "produkt kolekcjonerski" i do użycia w kosmetologii... Znany numer, co?
Wiem, że w 2016 znów była w toku procedura dopuszczenia do obrotu, ale jak to się skończyło nie wiem.

Ech. Zacząłeś kompletnie od złej strony. Skoro sam już piszesz o złym odżywianiu, to potwierdzę Ci, że problemy, które Cię trapią są bezpośrednio związane właśnie z dietą. Żadne suple nie poprawią Twojego komfortu (i nie piszę tego dlatego, że kupiłeś je na konkurencyjnym forum...).
Musisz zrewidować i poprawić swoje odżywianie. Witaminy, zma, d3 mogą zostać - dawkuj, jak na etykiecie. Resztę sprzedaj, bo i tak nie znając poziomu serotoniny nie jesteś w stanie dobrać odpowiedniej dla siebie dawki 5htp na ten przykład. Uderzasz w mnóstwo supli, a żeby poprawić sen wystarczy zma, melatonina, węglowodany przed snem i przewietrzona sypialnia.
L - teaninę - zależy po co? Jak na wyciszenie i pośrednio poprawę snu, to przed snem tak z 200mg. Jak chcesz być bardziej skupiony i jednocześnie bardziej wyluzowany w ciągu dnia, to do śniadnia i zacząłbym od 50mg i stopniowi zwiększał.



Zmieniony przez - emenems w dniu 2016-12-13 18:02:46

@emenems ok być moze racja odnośnie diety chodziło mi o to że nie jadam zbyt wiele warzyw, jem śniadanie jakieś tam kanapeczki z serami szynka, obiad ziemniaki mieso, pozniej cos w miedzy czasie i kolacja to samo co sniadanie wiec dlatego napisalem ze kiepsko sie odzywiam bo chyba dobrym odzywianiem tego nazwac nie można

zapomnialem dodac ze mam lekka nerwice i jednoczesnie objawy depresji a 5htp to suplement ktory z tego co czytalem a czytalem duzo moze pomoc na obydwie sprawy, wiem że nie musi ale nie zaszkodzi mi spróbować (a niebezpieczny nie jest), a L-Teanina tak jak piszesz na wyciszenie/ukojenie nerwów

jeszcze zapomniałem o omega3



Zmieniony przez - maciej2020 w dniu 2016-12-13 18:22:37

Co nie zmienia faktu, że odżywianie leży, a Ty masz do tego lekceważący stosunek, licząc że suple to naprawią. Depresje i nerwice się leczy, a nie eksperymentuje z suplementami. I w tym wypadku też wiele można poprostować odpowiednią dietą.

@emenems ok dzięki za odpowiedź i opinie

pomimo wszystko spróbuje, w wielu badaniach udowodniono że prekursor serotoniny 5htp wykazuje działanie antydepresyjne dokładnie takie samo jak leki przeciwdepresyjne które też zwiększają poziom serotoniny SSRI

a co do l-teaniny to mysle ze to dobry wybór na ukojenie nerwow i wyciszenie bo 2 herbaty zauwazalnie dobrze na mnie dzialaja a nie zawsze mam czas i mozliwosc


Zmieniony przez - maciej2020 w dniu 2016-12-13 18:35:29

5htp dość kontrowersyjne. Jak zawsze, kiedy zderza się coś konwencjonalnego z potężnym lobby farmaceutycznym...
Ale i te badania nad 5htp miały swoje źródło u producentów.
Skoro już chcesz łykać, to sugeruje się dawki 100mg 2h przed lub po posiłku.

@emenems ok rozumiem Cię... tak niektóre badania nad 5htp są ze źródeł powiązanych z producentami ale ostatnio poświęciłem na research tego supla na prawdę sporą część dnia, przerobiłem mase obcojezycznych stron/badań na jego temat i część z nich pochodzi z niezależnych i wiarygodnych źródeł i prawie wszędzie działanie jest na + i niezależne źródła wykazują, że działa tak samo jak niektóre z popularnych leków antydepresyjnych(prozac?), już nie mam jak podać źródeł bo za dużo tego przerobiłem, żeby teraz to wyszukać

główne zastosowanie to deficyt serotoniny ale doraźne stosowanie nie jest niebezpieczne i nie wpływa na organizm negatywnie

ogólnie widziałem tu na sfd forum niektórzy nieraz polecali Tryptofan, oprócz supli Tryptofan występuje także bezpośrednio w jedzeniu, w niektórych produktach spożywczych

a wlasnie Tryptofan jest o 1 łancuszek przed 5htp i zamienia sie w organizmie na 5 HTP a 5 HTP bezpośrednio na serotonine

Tryptofan --> 5HTP --> serotonina

tyle że proces przemiany tryptofanu na 5htp trwa sporo dłużej


//edit prosze usunac powyzsze 2 posty z "kropkami" bo naciskam niechacacy enter chcac przejsc do nastepnego wiersza i mi niechcacy wyslalo :(




Zmieniony przez - maciej2020 w dniu 2016-12-13 19:19:11

jak jestes ciekawy mozesz tetsowac.
sam podjadalem kiedys od Kaizena jak jeszcze byl na rynku, to leciala dawka 400mg przed snem, warto dodatkowo dorzucic weglowodany do posilku przed snem.

Ja to wszystko wiem i nie mówię, że 5htp jest fe. Wszystko w teorii wygląda cacy, można się przyczepić do niektórych badań, gdzie mógł wystąpić błąd statystyczny. Ale to takie bajanie. Generalnie chodzi mi o to, że bez radzenia sobie z problemem u źródła (dieta/hormony) nic nie dadzą w perspektywie takie suple. Zawsze, gdy nawet zaobserwujesz poprawę, pojawi się pytanie, czy masz zamiar się suplementować tak całe życie. Bo działanie będzie typowo doraźne.
Tak czy siak, życzę powodzenia i zdaj relacje w tym temacie, jak przebiega kuracja.


Zmieniony przez - emenems w dniu 2016-12-13 21:51:01