kondycja

Płeć : m

Wiek : 26

Waga : 78

Wzrost : 173

Cel treningowy : powrót po 2 latach bez treningu do formy

Staż treningowy na siłowni : 2-3 lata

Uprawiane inne sporty : bieganie , piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : przydomowa siłownia

Dieta : jest

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : mono , bcaa , węglowodany

Ostatnio przerabiany plan: wracam po 2 latach , więc poki co trenuje intuicyjnie

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 100 , 150 , ost seria 95


witam . jestem na forum nowy więc proszę o wyrozumiałość.
powracam do treningów po 2 latach nieobecności , ale nie o tym mowa.
chciałbym dostać jakąś rozpiske , plan na zwiększenie kondycji .
poki co biegam po lesie 2 razy w tygodniu , ale czy dobrym pomysłem było by zwiększyć intensywnośc do powiedzmy 3-4x w tyg . czekam na pomoc

nikt za ciebie planu nie uloży, podaj swoją propizycję a tu sie ją poprawi

Zacznij od FBW 2/3 razy w tygodniu . Znajdziesz w tematach podwieszonych.

Jakiej dokładnie kondycji potrzebujesz ?

chodzi mi o wydolność ,
. Jesli chodzi o siłownie robie juz ,,normalne" treningi
. Co do wydolnosci to od jutra planuje biegać co drugi dzien , chce poprostu przebiegać 4-5 km w dość dobrym tempie

To biegaj po 30-45 minut 2/3 razy w tygodniu i Twoja wydolnośc będzie wzrastała. Z czasem przebiegniesz ten odcinek w szybszym tempie.


Bardzo proste.


Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-12-12 20:03:56