Dieta redukcyjna do oceny, 88kg

Witam! Od prawie 4 miesiecy cwicze FBW. Waga z 79 kg wskoczyla na 88 kg. Niestety nie stosowalem diety i wiekszosc tych kilogramow to tluszcz w okolicy brzucha. Troche miesni tez sie pojawilo, ale co z tego jak sa zasloniete tluszczykiem. Przez te 3 miesiace jadlem bardzo zle, praktycznie wszystko co nie zdrowe i w bardzo duzych ilosciach myslac, ze skoro cwicze na mase to musze duzo jesc :D Dlatego troche poczytalem, popytalem tutaj na forum i biore sie za redukcje. Prosze Was o ocene mojej diety.

Aniketa:

Płeć : Mężczyzna
Wiek : 24
Waga : 88
Wzrost : 186
Obwód klatki :
Obwód ramienia :
Obwód talii :
Obwód uda :
Obwód łydki :
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25%
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x FBW 2x rower (jak jest pogoda)
Odżywianie : bylo zle, ale bedzie super
Cel : redukcja
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : ok
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : brak

Dieta:

Białko bym podbiła do okolicy 170-180g, tłuszcze też 90-100g reszta węglowodany.
Co do diety w 1 posiłku nie ma pełnowartościowego białka, mleko nim nie jest, tutaj mozesz jakieś jajo w postaci np. jajecznicy, czy omleta.
Ogólnie nabiał do ograniczenia, zostaw sobie 1-2 porcje.
Więcej białka z ryb/ mięs https://www.sfd.pl/Tłuste_mięsa__po_które_sięgać,_czy_należy_się_ich_bać_-t1131895.html, https://www.sfd.pl/Ryby__po_które_warto_sięgać_-t1132561.html
urozmaić to, węglowodany tutaj owoców, warzyw brakuje, dodaj kasze, ziemniaki. Tłuszcze - olej kokosowy warto wprowadzić, masło klarowane, awokado jeśli lubisz, podroby. Tluste mięsa, ryby.
Oliwę z oliwek, więcej orzechów https://www.sfd.pl/Orzechy_i_ich_cenne_właściwości_-t1130750.html

Ponadto kwestia badań, robiłeś ostatnio podstawowe ?

Dzięki za odpowiedź. Czyli trochę trzeba pozmieniać, ale ogólnie nie jest źle? :) Badania zrobię jutro.

Jak wrzucisz poprawki, to daj do wglądu

Do badań trzeba też się przygotować, dzień wcześniej najlepiej nie wykonywać treningu. Ponadto utrzymać 10-12h post. Więc jak idziesz na badania na 7, to ostatni posiłek około 20

Morfologia, mocz, glukoza, testosteron, kortyzol, tsh, ft3, ft4, lipidogram [cholesterol całkowity, HDL, LDL, trójglicerydy]

Wszystko prócz testosteronu, kortyzolu, ft3, ft4 powinieneś dostać na NFZ od lekarza rodzinnego.
Pozdrawiam.


Zmieniony przez - blue_hope w dniu 2016-12-08 13:32:17