Które interwały lepsze?

Witam, które interwały są lepsze/efektywniejsze - 1 min wysilku/ 2 min truchtu (powiedzmy 7 serii) czy też układ 30s/30s(tu wiecej serii, łączny czas 20-30 min)? Wiem, te dłuższe są dla zaawansowanych, jednak wydaje mi się ze u mnie lepsze efekty przynoszą te krótsze, z większą ilością serii, a początkujący nie jestem jęsli chodzi o kondycje. Ale moge się mylić. Pozdrawiam

Nie można powiedzieć, że coś jest lepsze, coś jest gorsze, wszystko zależy od etapu na którym jesteś, jak i obie formy mogą być równie dobrze stosowane w jednym cyklu treningowym.