Kształtowanie sylwetki - pytania

Nikt Ci nie powie ile kalorii, bo to musisz sam zaobserwować i z tego procesu wyciągnąć wnioski Już tydzień - dwa pokażą jak kaloryczność dana działa.
Ja na bieżącej kaloryczności pobyłabym tydzień jeszcze. Wrzuć dokładnie pomiary, bo ktoś mówi "mało znaczące przyrosty w obwodach" a nagle okazuje się, że w miesiąc nabrał 2cm w brzuchu, czy klatce Więc to istotne. To też nie chodzi o to, że im szybciej tym lepiej.
Dobrze, jeśli to idzie swoim tempem Więc jeśli coś przybywa, to nie ruszaj na razie. Chyba, że to przyrosty z rangi 0,2cm



Co do samej diety, sporo płatków owsianych, wymieniaj je np. na jaglane, gryczane. W drugim posiłku nie ma białka. Poza tym bardzo fajnie urozmaicone Rybkę jakąś wrzuć, orzechy.


Zmieniony przez - blue_hope w dniu 2016-11-16 09:42:41

To po kilku godzinnym przemyslaniu ukladaniu itd wrzucam jeszcze raz na mase na start miske.
Kurka wymienna z ryba ale bede bazowal na kurczaku rybka maks 2x w tyg dorzucilem troszke bialka wiecej do 3g na kg masy ciala
Miska planowana od grudnia do konca listopada dojade na zerowym tym co mam i od grudnia chce ruszac juz na tej misce trening 3x w tyg silownia zadnego biegania itd sporadycznie czasem rowerek standardowy na silce wpadnie i nic pozatym.
plan 80/85kg kaloryka bedzie sie pewnie zmieniac na wiecej ale to z czasem wszystko.
Co do miski dajcie ocene. Dla ekto wydaje mi sie ze ok bedzie tluszcze przeniesione w porach potreningowych tylko sniadanie dalem troche tluszczu jak cos sensownego idzie tu zmienic to prosze o porady.
Z gory dziekuje

Białka Ci tyle nie potrzeba. Nie bazuj na kurze, wymieniaj na tłuste mięsa też https://www.sfd.pl/Tłuste_mięsa__po_które_sięgać,_czy_należy_się_ich_bać_-t1131895.html 

Do 3g chyba można podbić białko w sumie. Mięso to głównie schab spożywam codziennie i czasem wolowine kurczaka zmieniam z ryba raz kura raz ryba ryba w dni nietreningowe najczęściej jjem. Ogólnie narazie jadę na zerowym jest spoko ale od grudnia rusze już z masą. Z tym białkiem to ogólnie takie makro jak wrzuciłem za dużo białka? DLA ektomorfika można więcej podać z tego co wiem białka nawet do 3g/kg masy ciała. Robię obeznanie rozpiskę zawsze można zmienić :)

Witam. Będę chciał w następnym tyg zrobić badania morfologia itd może ktoś mnie pokierować co jeszcze zrobić za badania? Z góry dzieki

Hej
Mocz, morfologia, lipidogram [Trójglicerydy, LDL,HDL}, tarczyca {TSH, FT3, FT4], testosteron, kortyzol, próby wątrobowe.
Niektóre dostaniesz na NFZ od rodzinnego, inne musiałbyś zrobić prywatnie (ft3, ft4, kortyzol, testosteron) pozstałe masz na NFZ

Dobre i trochę na NFZ. A ta reszta drogo? W 500 zł się wyrobię?

Hehe, to raczej kwestia 150zł jeśli chciałbyś jakieś dodatkowe porobić, to tutaj mój art na temat badań https://www.sfd.pl/Długa_redukcja_Mężczyzno_zbadaj_się!-t1125995.html 

E to 150 zł pryszcz myślałem że więcej. Miałem robić świeżo po redukcji ale wiecznie czasu niema bo robota. Dla św spokoju zrobię najwyżej coś wyjdzie nie tak trudno się mówi. Chodzę taki nabuzowany jakiś odkąd zszedłem z redu i to głównie jest powód decyzji o badaniach

To na pewno dobra decyzja