Jak ruszyć oporne ramiona?

Witajcie. Zostały mi 2 miesiące okresu masowego, chciałbym jak najlepiej rozbudować swoje ramiona ponieważ najbardziej odstają od reszty. Próbowałem już różnych planów treningowych od FBW, push, pull, góra dół, split i owszem na każdym z tych planów ramiona rosły ale nadal odstają.

Waga 96kg
Udo 68cm
ramiona 41cm...

Próbowałem już wszystkiego od treningu tych partii 2 razy w tygodniu, dużej objętości, braku treningu tych partii, po 4 ćwiczenia na partie, 2 ćwiczenia wielostawowe, oddzielny dzień na ramiona, kombinowałem z ilością powtórzeń, progresja ciężaru też niewiele dała.

Obecnie leci split:
klatka + biceps. Na biceps 2 ćwiczenia po 3 serie z max skupieniem na tych mięsniach, powolne opuszczanie. Przedział 12-15
Nogi
barki + triceps. Na triceps 3 ćwiczenia po 3 serie. Przedział 10-12
Plecy

Miał ktoś podobny problem? Jakieś inne metody treningowe które chociaż pozwolą dobić do tych 42cm na koniec masy? Pozdro

Ambitnie oporna partia i chcesz w 2 ostatnie miesiące 1cm zrobić może być ciezko

Wiadomo sam mięsień to to nie będzie %

moim zdaniem 6 serii tygodniowo to trochę mało

najlepsza specka na łapy jaką robiłem https://www.t-nation.com/workouts/armed-for-combat jesli mądrze to rozplanujesz to gdzieś około 2-3cm powinno dobić
wazne aby zapewnic odpowiednie suplle i składniki odzywcze podczas i zaraz po treningu bo bez tego ani rusz...

Zrobić priorytet . Czyli przesunąć ręce na początek, wolne ruchy. Zrobić rotację z izolacja tz. Biceps lubi precyzyjne ruchy. Mały ciężar to tak na szybko vo mogę polecic