Klatka

Wiec tak, ponizej daje zdjecie klatki i prosze o porady, czyli co radzicie przejsc na fbw czy dalej jechac splitem.Co do diety napisze tyle ze jem ponad 300 wegli dziennie i ok 90-100 g bialka , nie mam wyliczonego kcal po prostu jem ryze makarony kurczaki jajka- z dnia na dzien jem to samo w takich ilosciach jak wyzej napisalem

Daje zdjecie klatki

mozna by przejsc na fbw i zobaczyc jakie beda efekty przez kilka miesiecy, w diecie za mało białka i nie wiadomo ile tłuszczy jest. Zdjęcie mogłeś zrobić samowyzwalaczem, zamiast zasłaniać ręką, klata troche mała do naramiennego, ale nie wiadomo czy tak zawsze nie było, musisz masować i za kilka lat będzie ok

Od jutra chcialbym zaczac planem fbw metoda 5x5 po 1-2 cwiczenia na kazda partie z ciezarem zaczynajac od 70% swoich mozliwosci konczac na maksie.Chce uzyskac sile - no i zwiekszajac obciazenie co raz wiecej i wiecej bo o to w tym planie chodzi , slyszalem ze na takim planie masa takze pojdzie w gore.Czy zrobic zwykle fbw klasycznie 12/10/8?.Co do tluszczy... bardzo malo ich dostarczam praktycznie w ogole tyle co z tych posilkow co jem.A weglowodany? dodac ich wiecej czy zostawic? czy po prostu patrzec czy zalewa?


Zmieniony przez - Bartek615 w dniu 2016-11-27 17:29:32

raczej wszędzie Ci masy brakuje nie tylko na klatce.
na plany typowo siłowe po 3 miesiącach zdecydowanie za wcześnie

To w takim razie jakim planem najlepiej jechac? zwykle fbw? czy moze byc plan na zasadzie A i B ( pon A) (sr B) pt (A)? ile serii robic i powtorzen?

to problem moze być też w odżywianiu, nie dostarczasz kalorii nie rośniesz, daj normalne FBW.

z tego co piszesz to dieta kuleje