Deficyt kaloryczny - ile powinien wynosić?

Witam. Ile powinien wynosić deficyt kaloryczny na redukcji?
Moje zapotrzebowanie wynosi 2500kcal, obecnie na redukcji spożywam 1800, ale mam zamiar robic co tydzien/dwa cheat meale, wiec mój deficyt nie bedzie wynosił 3150 kcal, a mniej.
Pytanie: czy TYGODNIOWY deficyt 2100 kcal wystarczy, żeby redukcja szła sprawnie czy jednak to za mało? Oczywiście wiem, ze na każdego działa co innego, ale nigdzie nie moge znaleść odpowiedzi na to pytanie.

Witam ,
Wylicz zapotrzebowanie wg tego wzoru
http://m.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html 

Masz 15 lat i od razu tniesz 700kcal? W tym wieku daruj sobie jakikolwiek deficyt, jedz zdrowo, wystarczy.

Prawda.

Zdrowe odżywianie z eliminacją produktów o wysokim stopniu przetworzenia w tym wieku zda egzamin, dodatkowo możesz zwiększyć wydatek energetyczny. Warto pomyśleć o jakiś sportach.

W Twoim wieku nie powinieneś myśleć o diecie i ujemnym bilansie kcal a poprawie nawyków żywieniowych i odpowiedniej aktywności fizycznej. Zapraszam do działu junior sfd:

https://www.sfd.pl/Junior_SFD__pierwsze_kroki_na_siłowni_i_w_sporcie-f429.html