Odżywki

Witam
Wygrałem taki oto zestaw odżywek które widoczne są na zdjęciu i chciałbym się dowiedzie jak je stosować. Ile razy dziennie, w jakich porcjach, czy można je z sobą mieszać w jednym shakerze itd.
z siłownia mam styczność od roku (z drobna przerwa spowodowana wypadkiem w pracy) i chciałbym zagłębić się w stosowanie takiego typu produktów. Jako ze moja wiedza na ten temat jest bardzo znikoma stąd mój post tutaj. Będę bardzo wdzięczny za jakiekolwiek rady i propozycje zmian produktów na przyszłość
Pozdrawiam :)
Łukasz

Wklej pełną ankietę działu.Pamiętaj odzywki to tylko uzupełnienie diety być może nie potrzebujesz uzupełniać białka a kreatyna przy twoim stażu jest raczej zbędna.

co mam rozumieć pod słowem ankieta działu

http://m.sfd.pl/REGULAMIN_DZIAŁU__ANKIETA-t569834.html 

praktycznie kreatyne wrzuc sobie 5g dziennie, o wybranej porze dnia, ze wzgledu na to, ze masz tylko 300g
bcaa okolo treningowo 10g przed treningowo i/lub w trakcie
co do bialka tutaj pozostaje kwestia brakow w diecie. na pewno okres po ttreningu jest pora dosc dobra na wypicie odzywki