Zmieniony przez - Carlitos w dniu 2016-11-05 11:01:08
...
Napisał(a)
jestem juz po 1msc reudckji , waze obecnie ok 90 kg przy 194cm , spadlo ok 10 kg, az 12 cm z pasa, bf aktualny ok 13-14, cel to 75 kg i bf co najmniej 7%., scialem makro ,do kazdego posilku leci 200g papryki czerwonej, by zakwaszenia nie bylo, i wyglada teraz tak :
Zmieniony przez - Carlitos w dniu 2016-11-05 11:01:08
Zmieniony przez - Carlitos w dniu 2016-11-05 11:01:08
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
Długo na takiej diecie nie pociągniesz. To nie chodzi tylko monotonie smaku ale dostarczania odpowiednich mikroelementów. Druga sprawa takie długotrwały redukcję nie za bardzo się sprawdzają.
1
TRENINGI KATOWICE
IG
https://www.instagram.com/bestbodysebastianszmit/
...
Napisał(a)
Dokładnie. Twój model odżywiania jest ubogi w witaminy, mikroelementy, błonnik i.t.d niedobór ważnych dla organizmu pierwiastków może prowadzić do zaburzeń fizjologicznych, w dodatku w Twojej diecie panuje obłędna ilość białka, a nadmiar protein może stanowić obciążenie dla wątroby i wiele innych negatywnych następstw zdrowotnych, a w tym zwiększyć wydzielanie kortyzolu.. skąd w ogóle wziąłeś taki koncept?
1
...
Napisał(a)
Zostaw jeden posiłek i reszta do zmiany. Chyba, że jednasz tak np jeden dzień a kolejnego zmiana. Wtedy wklej kilka innych dni.
http://potreningu.pl/articles/1514/powazne-skutki-niedoborow-magnezu
http://potreningu.pl/articles/3842/niedobor-cynku-obniza-odpornosc-i-dziala-prozapalnie
http://potreningu.pl/articles/4245/wapn-w-diecie-sportowca
http://potreningu.pl/articles/1883/niedobory-potasu--czy-dotycza-rowniez-ciebie
Zmieniony przez - domer w dniu 2016-11-05 12:23:40
http://potreningu.pl/articles/1514/powazne-skutki-niedoborow-magnezu
http://potreningu.pl/articles/3842/niedobor-cynku-obniza-odpornosc-i-dziala-prozapalnie
http://potreningu.pl/articles/4245/wapn-w-diecie-sportowca
http://potreningu.pl/articles/1883/niedobory-potasu--czy-dotycza-rowniez-ciebie
Zmieniony przez - domer w dniu 2016-11-05 12:23:40
Moderator działu Odżywianie
...
Napisał(a)
Węgle ok. Dorzuć witaminki, nie przesadzaj z białkiem, bo powyżej 200g nadwyżka nie wiele zmieni.
Nie jest to dobra dieta na stałe, ale efekty z pewnością przyniesie.
Zmieniony przez - Blachaze w dniu 2016-11-05 13:33:54
Nie jest to dobra dieta na stałe, ale efekty z pewnością przyniesie.
Zmieniony przez - Blachaze w dniu 2016-11-05 13:33:54
...
Napisał(a)
Czytalem ze bialko nawet do 4g mozna podbic na redu, obecnie mam ok 3,2g b , 2,4g ww i 0,9g tl. Z diety wychodzi mi sporo makro i mikroelementow, wybralem wieprzowine bo ma najwiecej witamin, z samego miesa mam ok 25g cynku dziennie, i ok 12mg zelaza, dodatkowo sporo wit z grupy B. Wit E mam z papryki, zawiera ok 2-2,5 mg w 100g, jem jej 800g, co daje dziennie ok 20 mg, mysle ze wystarczy. Magnezu dziennie z samej diety mam ponad 800 mg, plus woda zmineralizowana. Sadze ze witamin mi suplementiwac na razie nie trzeba jesli chodzi o makro, bialko bardzo hamuje apetyt i poprawia samopoczucie i checi do treningow, dlatego taki schemat obralem. Jesli zly, to zmniejszyc bialko na rzecz czego - ww czy tluszczu?
Zmieniony przez - Carlitos w dniu 2016-11-05 14:09:01
Zmieniony przez - Carlitos w dniu 2016-11-05 14:09:01
1
...
Napisał(a)
Nie wiem gdzie to czytałeś. 2g/kg masy ciała to spore ilości i w zupełności wystarczy, bez względu na cel.
http://potreningu.pl/articles/4226/dlaczego-zaleca-sie-by-w-okresie-redukcji-tkanki-tluszczowej-zwiekszac-podaz-bialka
http://potreningu.pl/articles/4226/dlaczego-zaleca-sie-by-w-okresie-redukcji-tkanki-tluszczowej-zwiekszac-podaz-bialka
Moderator działu Odżywianie
...
Napisał(a)
Cytuje artykuł wyzej:
"Działanie antykataboliczne
Mając na uwadze przedstawione powyżej okoliczności łatwo zrozumieć, dlaczego wzrost ilości spożywanych protein w czasie odchudzania jest zasadny. Mówiąc wprost – większa dawka białka z diety powodować może, iż mniej aminokwasów organizm pobierze z mięśni. Dzięki temu w czasie redukcji możemy zachować więcej masy mięśniowej, a w efekcie uzyskać finalnie lepszy skład ciała i korzystniejszą estetykę sylwetki. To jednak nie jedyny powód dla którego dobrze jest dbać o odpowiednio wysoki udział produktów białkowych w diecie. W grę wchodzą także inne, ważne aspekty.
Lepsza kontrola łaknienia
Istnieją dowody na to, że przy niskim poszyciu protein częściej i silniej odczuwamy głód niż przy wysokiej podaży tego makroskładnika. Aspekt ten ma szczególne znaczenie w czasie redukcji tkanki tłuszczowej, kiedy siłą rzeczy – ze względu na ujemny bilans energetyczny – organizm zaczyna domagać się zwiększenia ilości jedzenia. Zdaniem wielu ekspertów to jest właśnie najważniejszy powód dla którego wysokie spożycie protein wspomaga odchudzanie. Może się to stwierdzenie wydać dziwne, ale fakty są takie, że najczęściej niepowodzenia w walce z nadmierna masą ciała wynikają z tego, iż nie jesteśmy w stanie utrzymać założeń realizowanej diety. Wyższa dawka białka zmniejsza łaknienie, a tym samym ułatwia utrzymanie ujemnego bilansu kalorycznego.
Szybsza przemiana materii
To jak się odżywiamy wpływa na naszą przemianę materii. Nie wszyscy zapewne zdają sobie sprawęz tego, że już samo spożywanie i trawienie pokarmu, a także wchłanianie i metabolizowanie składników w nim zawartych wiąże się ze zwiększonym wydatkowaniem energii. Zjawisko to nazywane jest efektem termicznym pożywienia lub swoiście dynamicznym działaniem pokarmu (w skrócie SDDP). Istnieją dowody na to, że najbardziej tempo metabolizmu podkręca białkowych wywołując efekt dwu lub nawet trzykrotnie silniejszy niż tłuszcz i węglowodany. Nie oznacza to, że zwiększając udział energii z białka w diecie podkręcimy przemianę materii dwukrotnie. Niemniej w porównaniu do diety niskobiałkowej różnice w dobowym wydatkowaniu energii mogą przekraczać 100kcal na dobę. W długofalowym ujęciu fakt ten może mieć znaczenie dla tempa utraty tkanki tłuszczowej."
dlatego wlasnie trzymam proteiny wysoko
Zmieniony przez - Carlitos w dniu 2016-11-05 15:35:07
"Działanie antykataboliczne
Mając na uwadze przedstawione powyżej okoliczności łatwo zrozumieć, dlaczego wzrost ilości spożywanych protein w czasie odchudzania jest zasadny. Mówiąc wprost – większa dawka białka z diety powodować może, iż mniej aminokwasów organizm pobierze z mięśni. Dzięki temu w czasie redukcji możemy zachować więcej masy mięśniowej, a w efekcie uzyskać finalnie lepszy skład ciała i korzystniejszą estetykę sylwetki. To jednak nie jedyny powód dla którego dobrze jest dbać o odpowiednio wysoki udział produktów białkowych w diecie. W grę wchodzą także inne, ważne aspekty.
Lepsza kontrola łaknienia
Istnieją dowody na to, że przy niskim poszyciu protein częściej i silniej odczuwamy głód niż przy wysokiej podaży tego makroskładnika. Aspekt ten ma szczególne znaczenie w czasie redukcji tkanki tłuszczowej, kiedy siłą rzeczy – ze względu na ujemny bilans energetyczny – organizm zaczyna domagać się zwiększenia ilości jedzenia. Zdaniem wielu ekspertów to jest właśnie najważniejszy powód dla którego wysokie spożycie protein wspomaga odchudzanie. Może się to stwierdzenie wydać dziwne, ale fakty są takie, że najczęściej niepowodzenia w walce z nadmierna masą ciała wynikają z tego, iż nie jesteśmy w stanie utrzymać założeń realizowanej diety. Wyższa dawka białka zmniejsza łaknienie, a tym samym ułatwia utrzymanie ujemnego bilansu kalorycznego.
Szybsza przemiana materii
To jak się odżywiamy wpływa na naszą przemianę materii. Nie wszyscy zapewne zdają sobie sprawęz tego, że już samo spożywanie i trawienie pokarmu, a także wchłanianie i metabolizowanie składników w nim zawartych wiąże się ze zwiększonym wydatkowaniem energii. Zjawisko to nazywane jest efektem termicznym pożywienia lub swoiście dynamicznym działaniem pokarmu (w skrócie SDDP). Istnieją dowody na to, że najbardziej tempo metabolizmu podkręca białkowych wywołując efekt dwu lub nawet trzykrotnie silniejszy niż tłuszcz i węglowodany. Nie oznacza to, że zwiększając udział energii z białka w diecie podkręcimy przemianę materii dwukrotnie. Niemniej w porównaniu do diety niskobiałkowej różnice w dobowym wydatkowaniu energii mogą przekraczać 100kcal na dobę. W długofalowym ujęciu fakt ten może mieć znaczenie dla tempa utraty tkanki tłuszczowej."
dlatego wlasnie trzymam proteiny wysoko
Zmieniony przez - Carlitos w dniu 2016-11-05 15:35:07
...
Napisał(a)
Wysoko to 2g/kg masy ciała a nie 3, czy 4.
Moderator działu Odżywianie
...
Napisał(a)
ok , zmniejsze. czym zastapic te kalorie ? ww czy tluszczem ostatecznie ? wolalbym tluszczami , bo jednak u mnie nizej wegle lepiej sie sprawdzaja, co przeklada sie na samopuczuciu oraz podczas treningow, nie mam takiej zamuly ani oslabienia, gdy mam deficyt.
1
...
Napisał(a)
To i to. Tłuszcze np do 100g i reszta węglowodany.
Moderator działu Odżywianie
Poprzedni temat
Zbiór polecanych produktów w diecie
Następny temat
Dieta ketogeniczna - brak efektów
Polecane artykuły