Masować dalej czy redukować?

mam jeszcze pytanie co do brzucha.

otóż w ogóle go nie robię, nic a nic. mam małe mięśnie na brzuchu a skośne to już tragedia (też 0 kardio 0 rozgrzewek)

powinienem robić teraz brzuch czy na redukcji dopiero spróbować ''zwiększyć'' mięśnie na brzuchu?

kiedyś słyszałem, że nie można zwiększyć objętości mięśni brzucha a uwypuklić te mięśnie cokolwiek to znaczy ;/






Zmieniony przez - Kkamil98 w dniu 2016-11-03 16:24:35

Mięśnie brzucha kształtują przede wszystkim ćwiczenia złożone. (wyciskania/wiosłowania/martwy ciąg i.t.d ) jak chcesz to możesz dodać 1-2 ćwiczenia po treningu siłowym na przestrzeni tygodnia-dwóch.

dzięki wszystkim za rady :)

Poza tym mięśnie brzucha budujesz jak wszystkie inne mięśnie sensownym treningiem i odżywianiem jak widzisz, że mięśnie brzucha są niedotrenowane to zwiększ ich masę.

przyszła mi przedtreningówka i gainer, zobaczymy dziś jak się spisze :DD

Przedtreningówka w jakim celu? osobiście lepszym konceptem byłoby przeznaczyć te pieniądze na jakościowe produkty w diecie, opcjonalnie na uzupełnienie deficytów w żywieniu ( jeżeli takowe występują ) a do najczęstszych takich składników należą:

- Witamina D3
- Kwasy tłuszczowe Omega-3
- Magnez
- Wapń
- Żelazo

Oczywiście to statystyczne informację. Nie wiemy jak wygląda Twój sposób żywienia. Gainer to wysoko przetworzona odżywka, źródło cukrów - porównywalna do kanapki z dżemem, stosowanie owego produktu nieumiejętnie może doprowadzić do otłuszczenia sylwetki, a także do zaburzenia parametrów metabolicznych m.in. takich jak insulina - hormon anaboliczny.


Zmieniony przez - dudee w dniu 2016-11-04 15:20:20

Gainer mi się przyda najbardziej rano gdy wstaję o 7 i dopiero o 9 robię sobie jajecznice z bekonem i dopiero o 11 jem pierwsze węgle czyli banan z owsianką i miodem, więc przydadzą mi się węgle jak się obudzę :) tym bardziej, że na noc mało ich jem.

czysto nie jem bo nie wyrobiłbym ok. 5000 kcal.

a dzisiaj tak porządną pompę złapałem na tej przedtreningówce, że ramię mi spuchłlo +2cm mimo że robiłem plecy+nogi :DD.

chcę ją tak brać co 3 trening czyli załóżmy (licząc od dzisiaj)

Piątek- plecy+nogi (przedtreningówka)
sobota- biceps+triceps+barki (przedtreningówka)
niedziela- klatka+brzuch (przedtreningówka
poniedziałek- plecy+nogi
wtorek- biceps+triceps+barki
środa- klata+ brzuch
czwartek- plecy+nogi
piątek- biceps+triceps+barki
sobota- klata+ brzuch
niedziela przedtreningówka
poniedzialek przedtreningówka
wtorek przedtreningówka

itd itd czyli co 3 sesje partii na przedtreningówce





Zmieniony przez - Kkamil98 w dniu 2016-11-04 17:43:18

Szykujesz się na olimpiadę?
5000kcal to obłęd.

na mr olympia bez sterydów hahahahhah :D:DDD