DT Pacman86 lafay

Witam, jako że stuknęła mi trzydziecha postanowiłem wziąć się za formę i poprawienie sylwetki. Padło na trening Lafaya ze względu na pracę gdyż nie miałbym zbytnio czasu żeby robić wypady na siłkę a w domu zawsze się znajdzie trochę czasu.

Z racji budowy ciała typowego szkieletora wprowadzam dietę na masę 4500 kcal, mam nadzieję że razem z treningiem uda mi się ją podbić.

Wiek - 30 lat
Wzrost - 185 cm
Waga - 67 kg
Inne wymiary podam jak zaopatrze się w centymetr.

Cel- masa + dobra sylwetka, coby po ściągnięciu koszulki psy sie na mnie nie rzuciły

Próba:
A: 20
B: 5
C: 6
A1: 10

Od jutra zaczynam poziom 1. Będą updaty, pozdro i trzymajcie kciuki

Kolejny tydzień:

Poniedziałek
B 8/8/8
A2 8/8/8
D 15
C1 9/9/7
E 12/12/12
F 12/12/12
G 15/15/15
K2 8/7/8

Środa
B 8/8/8
A2 8/10/10
D 17
C1 10/8/8
E 13/13/13
F 12/12/12
G 15/15/15
K2 8/8/8

Piątek
B 10/10/8
A2 10/10/10
D 17
C1 10/8/8
E 14/14/14
F 13/13/13
G 15/15/15
K2 8/8/8

2. Poziom
Poniedziałek 28.11
B1 6/5/5/5/5/5
A3 5/5/5/5/5/5
A2 5/5/5/5/5/5
C1 5/5/5/5/5/5
E 5/5/5/5/5/5
F 5/5/5/5
G 10/10/10/10/10/10
H 1/1/1/1/1/1
K2 12/12/12

Wtorek 29.11
B1 6/6/6/6/6/6
A3 6/6/6/6/6/6
A2 6/6/6/6/6/6
C1 6/6/6/6/6/6
E 6/6/6/6/6/6
F 6/6/6/6/6/6
G 11/11/11/11/11/11
H 2/2/2/2/2/2
K2 12/12/12/12

Czwartek 01.12
B1 7/7/7/7/7/7
A3 7/7/7/7/7/7
A2 7/7/7/7/7/7
C1 7/7/7/7/7/7
E 7/7/7/7/7/7
F 7/7/7/7
G 12/12/12/12/12/12
H 3/3/3/3/3/3
K2 12/12/12

Ogólnie jestem zadowlony małe postępy są, fiyzcznie czuję sie lepiej więc cały czas do przodu, trzymać kciuki :)

powodzenia, ale aby dziennik był czytelny zamaist określeń A/B wypisuje cwiczenia bo nie wszyscy robili Lafaya
co do diety to od razu wchodzisz na 4500 kcal? pokaz co tam masz w posiłkach

Też o to chciałam zapytać Sporo jak na początek, przyjdzie zastój i niebawem będziesz jadł ponad 5 tysięcy
Ile wyszło Ci w zapotrzebowaniu?

No błąd ofc czujni forumowicze. Zapotrzebowanie mi wychodzilo 2500 a chcialem przejsc na 3500 i zobaczyc czy beda jakies widoczne efekty. Dzieki canecorso zedytuje to na bardziej czytelne ;)


Zmieniony przez - Pacman86 w dniu 2016-10-30 17:00:21

No to po poerwszym treningu oto rezultaty:
A1 [pompki na krzesłach] 10/10
D [nie wiem jak sie na to mówi ] 10/10
C1 [podciąganie] 8/5
E [pistolety?] L10 P10/ L10 P10
F [podskok-przysiad] 12/10
G [brzuszki] 20/15
K2 7/4.
Ogólnie to najbardziej dały mi popalić cwiczenia na nogi no i cwiczenie D było troche hardkorowe a to pewnie dopiero początek.. Jakies sugestie sa to dajcie znać ^^

Pacman86

...Padło na trening Lafaya ...

Bardzo dobry wybór Będę zaglądał. Wytrwałości !


Zmieniony przez - clown w dniu 2016-11-01 12:51:12

Dzieki wytrwalosc napewno sie przyda
Dzisiejszy:
A1 12/12
D 10/10
C1 8/5
E L10 P10/ L15 P15
F 13/12
G 19/15
K2 7/5

Z dzisiaj jakos sie ciężko ćwiczyło.. Próbowałem podbić podciąganie ale nie dało rady stoi w miejscu :(
A1 15/12
D 12/12
C1 8/5
E LP 15/LP 15
F 12/10
G 20/20
K2 8/6

Witam, będę śledził i zapraszam do mojego dziennika. Też Lafay


Zmieniony przez - simon says w dniu 2016-11-02 22:48:19

A1 15/12
D 12/12
C1 8/6
E Lp 15/ lp 15
F 20/16
G 20/20
K2 9/7

Mały update zeszły tydzień ćwiczyłem niestety w kratkę i nie pełny cały trening więc nie uzupełniam trochę za dużo obowiązków się nałożyło ale dziś już wszystko ok i dzisiejszy :
B 6/6/6
A1 8/8/8
D 10
C1 7/6/6
E 10/10/10
F 12/12/10
G 15/15/15
K2 7/7/6

Następny w środę ^^


Zmieniony przez - Pacman86 w dniu 2016-11-14 17:48:57