Szacuny
0
Napisanych postów
9
Na forum
7 lat
Przeczytanych tematów
81
Witam, jako że stuknęła mi trzydziecha postanowiłem wziąć się za formę i poprawienie sylwetki. Padło na trening Lafaya ze względu na pracę gdyż nie miałbym zbytnio czasu żeby robić wypady na siłkę a w domu zawsze się znajdzie trochę czasu.
Z racji budowy ciała typowego szkieletora wprowadzam dietę na masę 4500 kcal, mam nadzieję że razem z treningiem uda mi się ją podbić.
Wiek - 30 lat
Wzrost - 185 cm
Waga - 67 kg
Inne wymiary podam jak zaopatrze się w centymetr.
Cel- masa + dobra sylwetka, coby po ściągnięciu koszulki psy sie na mnie nie rzuciły
Próba:
A: 20
B: 5
C: 6
A1: 10
Od jutra zaczynam poziom 1. Będą updaty, pozdro i trzymajcie kciuki
Szacuny
0
Napisanych postów
9
Na forum
7 lat
Przeczytanych tematów
81
Kolejny tydzień:
Poniedziałek
B 8/8/8
A2 8/8/8
D 15
C1 9/9/7
E 12/12/12
F 12/12/12
G 15/15/15
K2 8/7/8
Środa
B 8/8/8
A2 8/10/10
D 17
C1 10/8/8
E 13/13/13
F 12/12/12
G 15/15/15
K2 8/8/8
Piątek
B 10/10/8
A2 10/10/10
D 17
C1 10/8/8
E 14/14/14
F 13/13/13
G 15/15/15
K2 8/8/8
2. Poziom Poniedziałek 28.11
B1 6/5/5/5/5/5
A3 5/5/5/5/5/5
A2 5/5/5/5/5/5
C1 5/5/5/5/5/5
E 5/5/5/5/5/5
F 5/5/5/5
G 10/10/10/10/10/10
H 1/1/1/1/1/1
K2 12/12/12
Wtorek 29.11
B1 6/6/6/6/6/6
A3 6/6/6/6/6/6
A2 6/6/6/6/6/6
C1 6/6/6/6/6/6
E 6/6/6/6/6/6
F 6/6/6/6/6/6
G 11/11/11/11/11/11
H 2/2/2/2/2/2
K2 12/12/12/12
Czwartek 01.12
B1 7/7/7/7/7/7
A3 7/7/7/7/7/7
A2 7/7/7/7/7/7
C1 7/7/7/7/7/7
E 7/7/7/7/7/7
F 7/7/7/7
G 12/12/12/12/12/12
H 3/3/3/3/3/3
K2 12/12/12
Ogólnie jestem zadowlony małe postępy są, fiyzcznie czuję sie lepiej więc cały czas do przodu, trzymać kciuki :)
Szacuny
195
Napisanych postów
5637
Wiek
36 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
43870
powodzenia, ale aby dziennik był czytelny zamaist określeń A/B wypisuje cwiczenia bo nie wszyscy robili Lafaya co do diety to od razu wchodzisz na 4500 kcal? pokaz co tam masz w posiłkach
Doradca w dziale Alternatywna Droga
Instruktor Sportów Siłowych
Dietetyk
Szacuny
0
Napisanych postów
9
Na forum
7 lat
Przeczytanych tematów
81
No błąd ofc czujni forumowicze. Zapotrzebowanie mi wychodzilo 2500 a chcialem przejsc na 3500 i zobaczyc czy beda jakies widoczne efekty. Dzieki canecorso zedytuje to na bardziej czytelne ;)
Zmieniony przez - Pacman86 w dniu 2016-10-30 17:00:21
Szacuny
0
Napisanych postów
9
Na forum
7 lat
Przeczytanych tematów
81
No to po poerwszym treningu oto rezultaty:
A1 [pompki na krzesłach] 10/10
D [nie wiem jak sie na to mówi ] 10/10
C1 [podciąganie] 8/5
E [pistolety?] L10 P10/ L10 P10
F [podskok-przysiad] 12/10
G [brzuszki] 20/15
K2 7/4.
Ogólnie to najbardziej dały mi popalić cwiczenia na nogi no i cwiczenie D było troche hardkorowe a to pewnie dopiero początek.. Jakies sugestie sa to dajcie znać ^^
Szacuny
0
Napisanych postów
9
Na forum
7 lat
Przeczytanych tematów
81
Z dzisiaj jakos sie ciężko ćwiczyło.. Próbowałem podbić podciąganie ale nie dało rady stoi w miejscu :(
A1 15/12
D 12/12
C1 8/5
E LP 15/LP 15
F 12/10
G 20/20
K2 8/6
Szacuny
0
Napisanych postów
9
Na forum
7 lat
Przeczytanych tematów
81
Mały update zeszły tydzień ćwiczyłem niestety w kratkę i nie pełny cały trening więc nie uzupełniam trochę za dużo obowiązków się nałożyło ale dziś już wszystko ok i dzisiejszy :
B 6/6/6
A1 8/8/8
D 10
C1 7/6/6
E 10/10/10
F 12/12/10
G 15/15/15
K2 7/7/6
Następny w środę ^^
Zmieniony przez - Pacman86 w dniu 2016-11-14 17:48:57