6tydzień CKD i wilczy głód

Cześć.
Od 6tyg jadę na CKD bez ładowań. Czułem się dobrze. Na początku był lekkie osłabienie ale później organizm się przyzwyczaił.
Z obliczeń wychodzi że powinienem spożywać 2400 kalorii dziennie. Jem 2100. Ćwiczę 3 razy siłownia + 30min aeroby. Do tego codziennie rano po przebudzeniu 20minut na rowerku stacjonarnym.
Z supli biorę tylko BCAA oraz witaminy.

5% węgli z warzyw , 60tluszcze 35% białka.
Tego pilnuję.

Przedwczoraj pojawiły się ataki głodu.
Zjadłem,utrzymując ww proporcje 3000kal , a dzisiaj znowu yo samo. Zjem i za 30minut mnie ssie. Przed chwilą zjadłem żeberka 300gram i pomidory 150gram. Piszę i czuję głód.
Czy powinienem zacząć okresowe ładowanie węgli ? Czy może zmienić ilość kalorii? Proszę o wsparcie.

Nie ten dzial ziom

sorry. Pisałem przez komórkę i post wrzucił się z automatu.

Hej.
Chyba przesadziłeś z obcinkami. Wylicz swoje zapotrzebowanie ze wzoru z linku i wstaw pełną ankietę:
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html

Co 8-12 tygodni powinno się robić przerwy w redukcji w celu podniesienia hormonów, dożywienia i "zresetowania" organizmu. Jeśli masz za duży deficyt, to po 6-ciu tygodniach po prostu masz prawo być wściekle głodny i to niezależnie od rodzaju zastosowanej diety.

http://potreningu.pl/articles/2083/gdy-dieta-odchudzajaca-przestaje-dzialac
http://potreningu.pl/articles/1639/restart--sposob-na-przelamanie-stagnacji-w-diecie-odchudzajacej

Najlepszy jest umiarkowany, nie za wielki deficyt, który nie stresuje zanadto organizmu i pozwala długo wytrwać na redukcji plus mądre cheaty lub ładowania co jakiś czas, utrzymujące hormony na odpowiednim poziomie.

Pozdrawiam.

Bardzo dziękuję za szybką odpowiedź.

Wstawiam zrzut przeciętnego dnia diety.

Trochę się przeraziłem wyliczeniami z linku, który umieściłaś w poście. Wyszło 3600kcal :/

Spróbuję :
A) podnieść ilość kalorii per day
B) zrobić ładowanie, zobaczę co będzie się działo w kolejnym tygodniu
C) powoli wychodzić z CKD na dietę zbilansowaną

Pozdrawiam





Zmieniony przez - bartekkap w dniu 2016-11-01 15:47:54

Wypełnij ankietę działu. Nic o Tobie nie wiemy.

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html

Na ślepo mogę strzelać, że za dużo białka, za mało tłuszczów.


Zmieniony przez - domer w dniu 2016-11-03 15:35:50