pytanko czy trening jest dobry i wystarczajacy

Zaczne od tego że wgl nie mam dostępu do siłowni i od jakichś 5 miesięcy cwicze w domu na hantlach i ławeczce kupionej w sklepie sportowym, przez około dwa miesiace robiłem co dwa dni cwiczenia na barki plecy i klate po tym czasie zauważyłem bardzo mizerny efekt i postanowiłem skupic sie tylko na barkach (kaptury , mieśnie naramienne, biceps , triceps itp.) Przez miesiac cwiczyłem codziennie tylko barki (ominełem dosłownie ze 4 treningi z całego miesieaca cwiczeń) i efekty można powiedziec ze są. Teraz mam takie pytanie (bo chce zaczać robic klate i plecy i jeszcze barki dojdą) czy trening taki że np.pon,śro,piąt,niedz- robie barki a we wtor,czwar,sobote-robie plecy i klate Czy taki plan treningowy jest wystarczajacy? A i jeszcze czytałem gdzies ze podstawą do wyrobienia dużych miesni jest zmianianie obciążenie jeśli tak to kiedy mam je zmieniac jeśli codziennie cwicze?(sorki jak dodałem wpis w złym wątku albo coś ale zarejstrowałem sie tutaj jakies dwie minuty temu xd)


Zmieniony przez - nwmjakinickpl w dniu 2016-10-31 21:10:14

Witaj, nie ćwicz codziennie - to daje mizerne wyniki... Ułóż sobie plan na zasadzie 3/4 razy w tygodniu. Ćwicz całe ciało...
Skorzystaj z gotowych planów na forum, naprawdę są pomocne : )
Życzę powodzenia w treningach.
A efekty po 2 tyg? Chyba pompa po treningu jedynie widoczna... To sport na długi czas, a rezultaty widać po miesiącach.



Zmieniony przez - Michaul w dniu 2016-10-31 22:38:23

skoro czytałeś gdzieś o progresji ciężaru to nie wyczytałeś nigdzie że ćwiczymy całe ciało,oraz ze nie ćwiczy się dzień w dzień tych samych partii?