Dieta redukcyjna do oceny, 81kg

Siemaneczko. Podsyłam Wam moją diete redukcyjną do oceny.

cel - redukcja do 13-14% tkanki tłuszczowej

wiek- 19

staż - 7 miesięcy

wzrost - 175

waga - 81 (początkowo 104)



Poniedziałek: dzień treningowy
1 posiłek



białkowo-tłuszczowe
8 rano
Jajecznica składająca się z 3 jaj na boczku(50g)



2 posiłek



Sałatka
Białkowo-tłuszczowe
150g indyka(gotowanego)
2 łyzki oleju z oliwek
50 g oliwek
3-4 liscie sałaty pekińskiej
pomidor,papryka ,oraz dla poprawy flory jelitowej ogórki kiszone



3 posiłek



Białko – węglowodany
(150g indyka
worek ryżu,kaszy gryczanej.kaszy jaglanej
kapusta kiszona


4 posiłek (przed treningiem)

Białko węglowodanowy
2 banany
Białko Wpi
2 łyżka oleju kokosowego
troszkęcynamony oraz kako do smaku



5 posiłek ( po treningu)

Białko – węglowodany
(150g indyka
worek(smażony na oleju kokosowym) ryżu,kaszy gryczanej.kaszy jaglanej
kapusta kiszona.
Sos dowolny najlepiej pomidorowy z koncetratu .



I dla porównania dzień nie treningowy



Czwartek



1 posiłek



białkowo-tłuszczowe
7 rano
Jajecznica składająca się z 4 jaj na boczku(50g)



2 posiłek



Sałatka
Białkowo – tłuszczowa
*200g kurczaka(
smażony na oleju kokosowym)
*3 liście sałaty pekińskiej lub lodowej
*pomidor(
dodatki warzywne dowolne szpinak,
papryka)
*ogórek kiszony
*50g oliwek

3 posiłek



Białko – węglowodany
150g indyka
(gotowany na oleju kokosowym) 200g ziemniaków gotowanych
kapusta kiszona oraz sałatka 50 g oliwek
sałata pekińska
pomidory
2 łyżki oleju z oliwek



4 posiłek



*25g nerkowców
*25g odżywki białkowej
*łyżka oleju kokosowego
*20g wiórek kokosowych
*200ml wody



5 posiłek



*250g steka z rostbeafu
*200g warzyw na patelnię



Podkreślam diete jest dość zróżnicowana. W dni treningowe +/- 2300 kcal a w dni nietreningowe +/- 2000kcal



Jeśli ktoś by chciał pełną diete proszę napisać a wrzucę jako plik. Z góry dziekuję za ocenę.

Tak też staramy się robić. Bez względu na to, kto ją układał. Z tak niewielką ilością kcal należy uważać. Na samą końcówkę redukcji, można jeszcze zrozumieć.

Hej, dietę prosiłabym byś wrzucił w ten sposób, by była czytelna dla nas. Wraz z pełną ankietą z działu, która znajduje się na dole w linku.
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 

Już wrzuciłem dietkę na to co chciałeś by była bardziej czytelna, ankietę wypełnię później tylko znajdę cm i będę wpisywał na bieżąco w takim razie mozna już ją obczaić. Przykładowe dwa dni wypisałem tzn. Jeden dzień to poniedziałek a drugi to czwartek. Poniedziałek jest dniem treningowym a czwartek jest właśnie dniem bez treningu. Pozdrawiam i czekam na oceny!

Chciałaś* jestem kobietą

Mam pytanie waga była spora jak długo trwała Twoja redukcja, robiłeś jakieś przerwy itd? Czy ciągniesz cały czas ujemny bilans ?

Wybacz troszkę w pośpiechu to napisałem i nie przyjrzałem się. :D


Moja redukcja trwa od kwietnia, na początku miałem zwykłe jedzenie tzn. Wywaliłem śmieciowe rzeczy, mniejsze porcje a częsciej i tak praktycznie trzymałem do wakacji. W wakacje zacząłem troszkę więcej jeść z tego względu, że w ciagu miesiąca jednego czerwiec - lipiec spaliłem 3 kg masy mięśniowej i 1 kg tłuszczu (na siłowni raz na miesiąc robię taki pomiar) i od 5-6 września trzymam tą diete i czuje się świetnie na tych produktach lecz po prostu chciałem się też Was zapytać co sądzicie na temat tej diety. Czyli ową dietę trzymam od 1,5 miesiaca i w tym czasie z 86.5 spadło do 81-82.

Niestety Cię nie pocieszę, ale pomiary na siłowni na wagach typu Tanita są niestety nie miarodajne i nie oddają prawdziwego obrazu sylwetki, także je należy brać z przymrożeniem oka.

Możesz wrzucić też zdjęcia sylwetki do wglądu (w pozycji neutralnej, tak by było widać całą sylwetkę)
Jeśli chodzi o samą dietę : kalorii jest mało na pewno skłoniłabym się do obliczenia raz jeszcze zapotrzebowania https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html
Tam gdzie masz węgle wyższe wrzuciłabym też owoce, np. po treningu.
W niskich węglach wrzuciłabym węgle około treningowo z naciskiem na po treningu tylko i kolację. Dieta ogólnie ok, ryby jadasz ?

Może i nie miarodajne są ale zawsze chociaż w delikatnym stopniu potrafią pokazać czy robi się postępy i spadł fat.
Z tym zwiększaniem to właśnie troszkę problem bo gdy delikatnie podnoszę to waga będzie stała w miejscu i nie widać żadnych wyników w pomiarach wtedy. Ryby jem oczywiście ;d. Mam porcje 250g Tialapii we Wtorki a w Piatki mam 200g Łososia z sałatką grecką na śniadanie ;d.
Jak widać na zdjęciu najbardziej zalezy mi na pozbyciu się tłuszczyku z twarzy, brzucha i pozostałości boczków. Tak wiem nie można częściowo pozbywać się tylko tak wspominam ;p.





Zmieniony przez - DeneroX w dniu 2016-10-27 20:28:39

Będąc na takiej kaloryczności nie dziwi się, że nic nie idzie. Zwolniłeś metabolizm i żeby go trochę podkręcić musiałbyś dodać kalorii, po czasie waga się unormuje.
Ile wyszło Ci zapotrzebowanie na bilans zerowy ? Liczyłeś? https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html 

Samo BMR wyszło 1809 Kcal. Chyba troszkę źle się zrozumieliśmy :D. Ty myślisz, że mi nic nie schodzi a jest wręcz przeciwnie bo wlaśnie bardzo ładnie mi leci w dół +/- 1 kg tygodniowo. I po prostu wstawiłem to na forum z zapytaniem czy b/ww/t są dość dobrze, że tak to nazwę ustawione.


Zmieniony przez - DeneroX w dniu 2016-10-27 21:05:58

Dobrze się zrozumieliście. W diecie masz krytycznie małe ilości kcal. Białko za mocno w górę a tłuszcze i węglowodany praktycznie do min. Jest to prosta droga do rozregulowania sobie gospodarki hormonalnej i sporych problemów, nie tylko z sylwetką, ale ze zdrowiem. Nie możesz nie opierać diety na żadnym źródle energii.

Tylko wiesz ja dałem tą diete do oceny z tego względu, że rozpisał mi go mój dietetyk i chciałem sprawdzić co Wy o tym sądzicie ot co