Siła (NOGI)

Witam,

Nie wiem czy otwieram temat w odpowiednim dziale, jesli robie w zlym z góry przepraszam. :)

Mam pytanie w sprawie nóg. Strasznie opornie idzie mi siła w nich, i ciezko mi je rozbudowac.
Czy ma ktos jakis plan treningowy na trening siły nóg ?

Moj wyglądac mniej wiecej tak:
Przysiad 4 Serie po 12/1010/8
Wyprosty nog na maszynie 4 serie po 12/10/10/8
Wypychanie nog na maszynie : 4 serie po 12/10/10/8
Wykroki
dwójki na maszynie(tyl) 4 serie po 12/10/10/8

Dodam że inne partie idą mi dosyć dobrze.
Klatka :115kg 3x 117,5kg 2x Przy swojej wadze uważam to za dobry wynik.
Martwy: Nie robie za duzo bo mam problemy z plecami (stare kontuzje po sportach walki) 120kg 6x i Wiecej nie chce robic.

A jakie ciężary idą w przysiadach ?

Poza tym jeśli miałeś kontuzje pleców to nie wiem czy dobrym pomysłem jest walka o ciężary.

Dobrze jakbyś nagrał siady, bo technika jest kluczowa.

Siła nóg to siady. Poza tym 10 czy 12 powt w siadach to raczej już aeroby a nie siła. Jasne są tacy goście jak Seba Kot ale jaki on ma podkład ,jaki gen i jakim jest harpaganem to coś niesamowitego a i tak większość siły to robią na niskich powt. Dalej przysiad obciążenie tez plecy . Ciężko będzie np zrobić Mc z 120kg a siadać 200. Pokaż filmik to ocenimy technikę

Jak ronie mowie, jak jest kontuzja plecow to nie jest dobry pomysl gonic sile. Ale jesli wszystko jest ok i mozesz trenowac bez problemu nogi to sproboj miedzy 3-6 powturzen jakis okres i sila powinna pojsc do gory.

Witam,
Dziękuje wszystkim za odpowiedzi.


Co do siadów, mialem raz stycznosc MP w kulturystyce do 100kg i Ocenił ze technike siadów mam bardzo dobra, ale wrzuce filmik po weekendzie. Robie 10-12 ruchow dlatego ze nie jestem w stanie brac jakiegos duze ciezaru i tak staram sie to podreperowac:P

Co do plecow, przy przysiadach nie mam zadnych problemow, musze sie dobrze rozgrzac i jest ok, musze uwazac na mc.

Pozdrawiam