Ile kalorii powinnam spożywać?

Zrób tak, żeby ze 3 razy w tygodniu była porcja tłustej ryby z omega3 - 100-200g, a reszta to mogą być jajka lub inne dobre źródło białka, np. twaróg, chuda dobrej jakości wędlina bez konserwantów, chude wędzone ryby...
Jeśli lubisz jedz też awokado; co dzień może być garstka orzechów włoskich lub migdałów; warto też co dzień zjadać ze dwa orzechy brazylijskie (zawierają selen ważny dla pracy tarczycy, a w innych produktach może go być za mało).

Może uda Ci się dowiedzieć coś więcej o tym cateringowym makro; wtedy byłoby wiadomo, na co zwrócić jeszcze uwagę.

Powinno się jeść co dzień z 500g warzyw i owoców, przynajmniej część surowych - czy z cateringu tyle wyjdzie? Pewnie nie, więc coś tam uwzględniłabym też w tym dodatkowym posiłku.

Dropka, zapomniałam Ci to wczoraj napisać - to dodatkowe jedzenie nie musi oczywiście stanowić kolacji i jednego całego posiłku. Możesz je rozłożyć w ciągu dnia - np. dołożyć po 2 jajka czy po kawałku ryby do niektórych skromniejszych posiłków z cateringu.
Dobrze też zjeść coś białkowego z rana, na śniadanie - białko syci, podkręca przemianę materii i wg badań takie śniadanie powoduje, że później w ciągu dnia, zjada się mniej kcal i nie ma takiej skłonności do podjadania, jak po śniadaniu opartym głównie na węglowodanach.
Pozdrawiam.

Dziękuję M-ko :)

Dostałam odpowiedź co do makro:
Dzień dobry,

W przypadku diety śródziemnomorskiej na poziomie 1500 kcal dziennie rozkład makroskładników przedstawia się następująco:

-białko 38-56 g

-tłuszcz 41-50 g

-węglowodany 206-225 g

Są to wartości uśrednione przeliczone dla konkretnych diet w oparciu o aktualne zalecenia i normy Instytutu Żywności i Żywienia w Warszawie.

Nie ma za co :).

Co do odpowiedzi - tak, jak się spodziewałam: dają 10-15% białka, czyli taki standardowy, niewysoki poziom, dobry dla osoby, która nie uprawia sportu - ale i się nie odchudza... Gdybyś miała jeszcze jeden posiłek, byłoby pewnie z 20g więcej, czyli 60-80. Natomiast na redukcji dobrze jest jeść więcej białka, żeby ochronić mięśnie przed "spaleniem" ich przez organizm, czyli ten standard, to jednak za mało.
Moim zdaniem te 100g białka dziennie śmiało mogłoby być, a może i 120.
Ale poniżej 80, jak mogłoby nieraz wyjść, sądząc po tej odpowiedzi - wydaje mi się, że to już byłoby stanowczo zbyt skromnie...
Wydaje mi się, że jeśli zrobisz tak, jak proponowałam, czyli dołożysz sporo wartościowego białka i trochę zdrowego tłuszczu (ewentualnie na dokładkę jakieś owoce, warzywa w małej ilości) - będzie dobrze.
Może coś jeszcze dziewczyny podpowiedzą, żeby było ok.
Pozdrawiam :).

Kupiłam takie śledzie na start :) https://ezakupy.tesco.pl/groceries/pl-PL/products/2003012182458  Będę się starała robić swoje, ale skład tych wygląda spoko, prawda?

Skład dobry; przynajmniej ja wolę dodatek cukru, niż słodzików.

no z pewnością -białko 38-56 g - to za mało. Nawet dla osoby nie trenującej.

Z pewnością tego trzeba dołożyć, zeby caość prezentowała się lepiej.

Wow, wow, wow! Zmiany, zmiany, otworzyli w moim szpitalu siłownię i mały basen, dla rehabiltacji, ale jako pracownik mogę korzystać. Zaczęłam sobie szukać zestawu ćwiczen, u jakiejś dziewczyny ważącej też 90kg znalazłam coś takiego, może być?

2 serie po 15 powtórzeń:
1. wejście na ławkę z hantlami po 3kg w ręce
2. leżenie brzuchem na maszynie i podnoszenie wałka łydkami do pupy - 15kg
3. ściąganie na maszynie do brzucha - 15Kg
4. ściąganie z góry do klatki 15kg
5. wyciskanie na ławeczce leżąc 5kg
6. rozpiętki na maszynie 5 kg
7. wyciskanie do góry 2kg na rękę
8. leżenie i podnoszenie piłki ściśniętej między nogami
Po treningu 30 minut orbitreka

Tylko już popatrzyłam co tam mają i nie mam tego: " leżenie brzuchem na maszynie i podnoszenie wałka łydkami do pupy" - czym to zastąpić?


Zmieniony przez - Dropka w dniu 2016-11-14 14:57:19

leg curl z piłką

le trochę dziwny ten plan