Pytanie odnośnie FBW !

Witam wszystkich forumowiczów,
Mam pytanie odnośnie FBW, ćwiczę na siłowni od ponad roku i staram się wykonywać trening co drugi dzień, lecz od niedawna wróciłem na FBW w celu zwiększenia siły i nabrania mięśnia. Ćwiczę nowym planem Sakera:
Mężczyźni:
TRENING A
Przysiady 5x5
Wyciskanie Leżąc 5x5
Wiosłowanie 5x5
Wznosy bokiem 3x8
Biceps+Triceps 3x8
Allahy 3x8
Łydki 3x8

TRENING B
Martwy Ciąg Klasyczny 5x5
Wyciskanie Żołnierskie 5x5
Podciąganie Wąsko 5x5
Wyciskanie Wąsko 3x8
Biceps 3x8
Deska x3
Łydki 3x8

- Progresja ciężaru co trening
- Przy stagnacji -10% ciężaru i na nowo dokładamy
- Biceps i Triceps - ćwiczenia wg. uznania
- Łydki wykonywane z wyprostowaną nogą w kolanie

Plan ten zakłada 3 dni treningu i teraz moje pytanko: Czy lepiej ćwiczyć te 3 dni i mieć więcej czasu na regeneracje, czy mogę spokojnie wykonywać ten czwarty trening ? Jeśli mógłbym wykonać to, czy polecalibyście jechać według planu (co drugi dzień inny trening tj. A lub B) Czy wykonywać trening , który będzie lekki niż te co normalnie i da mi zregenerować układ nerwowy ?

Dzięki za odpowiedzi ;)

Zostaw 3 treningi w skali tygodnia to dość uniwersalna ilość treningów fbw przy takim połączeniu partii może być ciężko wykonać dwa treningi pod rząd.

@rion10 Nie chodzi, ze dwa treningi pod rząd, ale co drugi dzień, bo na tym FBW powiedzmy, że ćwiczę pon,śr,pt i mam dwa dni przerwy i zastanawiałem się czy mogę wykonać trening co drugi dzień, wtedy bym miał przerwę za każdym razem jeden dzień. Mam nadzieję, że zrozumiesz xD

Jeśli tylko regeneracja da radę i masz możliwość trenowania co drugi dzień to nie powinno być problemu choć na Twoim miejscu najpierw bym spróbował 3 dni w tygodniu i ocenić czy jesteś w stanie trenować co drugi dzień. Czasem te dwa dni na regeneracje są przydatne

Według mnie te dwa dni wolnego może naprawdę fajnie zregenerować mięśnie, układ nerwowy i naładować akumulatory.

Skoro ja przy stażu prawie 8 lat ćwiczę 4 razy w tygodniu to uwierz, że Tobie wystarczy 3 dni.

OK, Dzięki za pomoc ! Ja w SPLICIE trenowałem właśnie co drugi dzień, ale tam jest inna kwestia regeneracji, a jak polecacie jednak te 3 dni to tak spróbuje ;) A jeszcze takie pytanie, co mogę robić w zamian podciągania wąsko, bo nie mam możliwości progresji ciężaru (nie ma pasa i łańcucha :( )?


Zmieniony przez - sebkas666 w dniu 2016-10-15 18:33:10

a moze masz plecak, czy kawałek linki, ja stosowałem linkę zwykłą z marketu ok 10-15 mm grubości, oplatałem pas i z przodu wiązałem.