Ile kalorii powinnam spożywać?

Aha, w pomiarach też szału nie ma. Przez miesiąc:
-1cm w talii w najwęższym miejscu
-2cm na wysokości pępka
-1cm w oponie pod pępkiem
-1cm w biorach

wchodzisz na wyższe kalorie - możesz sama podać kalorykę czy musisz wybrać spośród ich diet?

Mogę tylko z ich kalorii wybrać. Dieta indywidualna jest możliwa w niektórych kateringach, ale nie jest dla mnie dostępna cenowo, bo to koszt dodatkowych 700-1100zł miesięcznie.

co znaczy "wchodzisz na wyższe kalorie"?

wg mnie powinnaś jeść jeszcze więcej aby chudnąć ;) jak weźmiesz mniej kaloryczną dietę nic nie poleci a jeszcze możesz spuchnąć, ewentualnie bierzesz tą dietę i podrasujemy ją o dodatkowy posiłek aby było lepiej - jak będzie za dużo to się go zmniejszy i będzie uniwersalnie....

Jeszcze więcej kalorii? Bożesz Ty mój, brzmi jak herezja, ale słucham uważnie, może czegoś się nauczę.
Ale wiesz, że ja nie ćwiczę? Chciałabym to stanowczo podkreślić raz jeszcze :)

ale pracujesz ciężko i dźwigasz prawie 100 kg every day - to też jest trening, a wygląda że troszkę mięśnia jest i dlatego potrzebujesz ciut więcej kalorii ale już nie za wiele - myślę tak - 100-150 więc to można na próbę dorzucić a jechać nadal na tym cateringu 1800.... jak zaczniesz tyć to odstawisz...bez bólu i problemów... ;)

wystarczy jeden banan dziennie dodatkowo?

Ja bym na Twoim miejscu załatwiła to tak - wyliczyła zapotrzebowanie i makro, zorientowała się u źródła, jakie makro mają cateringowe posiłki; wzięła catering na jeden posiłek mniej - powiedzmy 400kcal i ten jeden posiłek robiła we własnym zakresie w taki sposób, by uzupełnić makro do standardów potrzebnych na redukcji.
Najprawdopodobniej w cateringowych posiłkach jest mało białka, kwasów omega3 (np. z tłustych ryb) - tym jednym posiłkiem mogłabyś we własnym zakresie mocno "podrasować" niewielkim nakładem sił swoją dietę...

Jak często w tym cateringu pojawiają się ryby o dużej zawartości omega3 - łosoś, makrela, śledź itp. ?

Pewne składniki diety są konieczne do dobrego metabolizmu, jeśli więc w cateringowych daniach ich brakuje, na pewno redukcja będzie utrudniona, bo sama kaloryczność, to niestety nie wszystko, co decyduje o dobrym spalaniu tłuszczu zapasowego.

Jeśli przeanalizujesz cateringową dietę pod kątem jej zalet i wad, wtedy możesz ją odpowiednio uzupełnić.

Pozdrawiam.



Zmieniony przez - M-ka w dniu 2016-10-14 17:00:38

M-ko, ryby są dwa razy w tygodniu, ale to ilości kosmetyczne, bo ogólnie porcje są bardzo małe. Mogę wziąć 1500 kcal i 400 dobijać jakoś. Czy mógłby to np stale być łosoś wędzony z jajkiem i pomidorami?