Dieta CKD

Obecnie jestem na redukcji LC (160/80/150 B/W/T) i postanowiłem spróbować CKD, ponieważ stosuję dietę LC już któryś raz i na niskich węglach czuje się po prostu lepiej.

Ułożyłem okładając się o znalezione tematy na forum i czy się nada?
W DNT jest bez białka, po 5g orzechów więcej orzechów zamiast tego daje,

Wrzuć zdjęcia do oceny.

Jakoś mało kalorii Ci wyszło? Ile na "zerowym bilansie" ?

CKD...a sama pierś z kurczaka...no szalej tutaj z mięchem masz tyle kombinacji karkówka, schab, polędwiczki wieprzowe, czy podroby.
Sosy można zrobić samemu https://www.sfd.pl/Sosy,_dipy-t1116122.html

Poza tym nie jest źle według mnie tak na szybko , wrzuciłabym jak wyżej wspomniałam tłuste mięsa, wędzone ryby od czasu do czasu, lepiej świeże tłuste.
Pilnuj, by w każdym posiłku było minimu 20g białka.

Właśnie w większości artykułów na forum jest napisane, aby unikać tłustych mięs i dlatego ich nie uwzględniałem. Zdjęcia dodam za ok 1h.
Na zerowym bilansie wyliczyłem ok. 2600kcal (jestem endomorfikiem raczej, chudy nigdy nie byłem). Na redukcji jestem od 3 tygodni, startowałem od 2400, prawie nie było różnicy, więc 2300 ostatni tydzień był, ale też różnica w wadze ok 0,2kg, w pasie nic, dlatego postanowiłem ułożyć na 2200

Edit:
Coś wygrzebałem. Decyduje sie na CKD bo został mi jeszczw brzuch i moja zmora, boczki.
Jeżeli chodzi o białko to powinno być w granicy 1,5-2g/kg tak?







Zmieniony przez - Yurati w dniu 2016-10-12 20:49:53

Robiłeś sobie ostatnio jakieś dokładniejsze badania; tarczyca, kortyzol, testosteron?...
Bo skoro "któryś raz" stosujesz diety, to może jest jakaś przyczyna zdrowotna... Np. odkładanie się tłuszczu na brzuchu i w okół pasa może być związane z podwyższonym kortyzolem.
Same podstawowe badania (krew itd.) tego nie wychwycą.
Chyba że po prostu się przejadałeś lub jadłeś jakieś słodycze czy fast-foody i stąd ten problem...

Pozdrawiam.

Żadnych tego typu badań nie robiłem, ale wątpię żebym miał jakieś problemy zdrowotne. Pracować nad sylwetką tak na prawdę z dietą i siłownią zacząłem dopiero w lutym. Dodatkowo nigdy nie byłem chudy, właśnie ze względu że jadłem co popadnie, duże ilości chipsów, słodyczy etc popijane colą.

Innymi słowy po prostu dużo tego było do zrzucenia (robiłem przerwy) i teraz chcę już przygotować się pod czystą masę.




Zmieniony przez - Yurati w dniu 2016-10-12 21:00:33

Warto by było zrobić kilka podstawowych, nawet mimo tego że dobrze się czujesz.

Tzn kortyzol i tarczyca?

Tak. Dość często ludzie mają niedoczynność tarczycy czy podwyższony kortyzol i nie zdają sobie z tego sprawy.

Ok, dziękuję za pomoc. W następnym tygodniu jak będę miał wyniki to odświeżę temat.

Ja nie widzę przeciwwskazań do używania tłustszego mięsa :
Tutaj w artykule nawet w przykładowym jadłospisie jest karkówka

http://potreningu.pl/articles/1564/cykliczna-dieta-ketogenna-czyli-ckd--zapomniany-sposob-na-uzyskanie-wymarzonej-sylwetki

Natomiast CKD też nie jest dla wszystkich, warto zrobić próby wątrobowe


Zmieniony przez - blue_hope w dniu 2016-10-12 22:05:15

Jestem po badaniach, wszystko w normie.

Martwi mnie jedynie kortyzol, bo jest on tylko lekko poniżej tej górnej granic.

Zastanawiam sie nad braniem witaminy C w dawce 2g/dzien pomoże go zbić.