Dieta na masę do oceny, 86kg

A czy wcześniej redukowałeś?

Ja tutaj skłoniłabym się do zrobienia badań. Natomiast jeśli czujesz się na sile, dobrze byłoby to zredukować, do odpowiedniego bf.

Jest takie powiedzenie, że tylko ten nie popełnia błędów, kto nic nie robi, więc się nie przejmuj. Dobrze, że coś dla siebie robisz i dobrze, że się zorientowałeś, że potrzeba coś zmienić.
Ja bym robiła redukcje od razu, ewentualnie jak radzi blue hope - możesz zrobić najważniejsze badania, żeby się upewnić czy wszystko ok i mieć porównanie wyników na przyszłość.
Pozdrawiam .

Zdecydowana redukcja. Budując masę mięśniową przy obecnym poziomie tkanki tłuszczowej wydłużasz swoją drogę do uzyskania dobrej jakościowo sylwetki. Poza tym nie jest to dobre dla zdrowia.

Dobra to po kolei.
Tak redukowalem, od tego sie zaczela moja przygoda z silownia. Zawsze jako dziecko bylem dosc gruby i w koncu zdecydowalem ze czas schudnac. Na poczatku nie wiedzialem nic o diecie ani nic wiec robilem glodowki przez jakis czas... Tak wiem, zaluje. Zdalem sobie sprawe po jakims czasie ze nie tedy droga i zaczalem chodzic na silownie, eliminowac zle jedzenie itd. Sama silownia w sumie od razu mi sie spodobala, zawsze lubilem sport pomimo bycia grubym, potem jeszcze zaczalem widziec co jest mozliwe do osiagniecia to juz w ogole mialem motywacje zeby chodzic. Z dieta bylo troche trudniej lecz po paru miesiacach zaczalem sobie sam gotowac wszystko i tak po woli zlecialem do 67kg. Mimo to ze jeszcze troche tluszczu zostalo na dole brzucha, zdecydowalem juz isc na mase bo sie troche juz meczylem na tej redukcji (jak dobrze pamietam to kilka osob na forum tez mi to wtedy polecalo) i tak doszedlem do tego gdzie jestem teraz. Treningow nigdy nie omijam i slodyczy ani fast foodow nie jem bo juz nie widze potrzeby.
Co do badan to robilem wszystkie pod koniec lipca i bylo wszystko ok. Tak wiem nie sa to jakies najnowsze ale stare tez nie lecz na pewno zrobie nowe tak dla pewnosci.
I jeszcze jesli chodzi o redu to po prostu nie chce zebym musial teraz znowu schodzic do 60 pare, zeby mi sila zleciala mocno i zebym stracil te miesnie (ktorych duzo nie ma, wiadomo ale lepiej niz nic.) Dlatego po prostu za cel mialem sie zatrzymac przed 90kg na jakis czas i wtedy dopiero redukowac ale jak widac nie jest mi dane.
Takze prosilbym moze o jakies porady bo jak teraz mialbym zaczac to bym po prostu najprosciej w swiecie zaczal odejmowac po 50/100kcal co tydzien/dwa (zaleznie od wagi) i oprocz tego to bede sie staral cwiczyc najciezej zeby ta sile zatrzymac na tyle ile sie da i tyle tak naprawde.


Zmieniony przez - Frenzyy w dniu 2016-10-11 11:47:58

Niestety kształtowanie sylwetki to nie jedna droga i jeden kierunek. Ja nie robiłabym typowej masy, bo na tym poziomie moim zdaniem to zły pomysł. Natomiast skłoniłabym sie do zrobienia nowych badań,albo wrzucenia badań tych z lipca. Po nich można stwierdzić jak się organizm ma. Wiesz... czasem trzeba zrobić dwa kroki w tył, by moc zrobić dwa na przód. Kształtowanie sylwetki to proces długotrwały i jesli badania sa ok zrobiłabym lekka przerwę na bilansie zerowym dwa,trzy tygodnie, by nabrać nieco sil i chęci do zredukowania to co zostało. Im mniejszy poziom bf do masy tym lepiej dla Ciebie.

Więc przemyśl raz jeszcze I wrzucaj do oceny dietę


Zmieniony przez - blue_hope w dniu 2016-10-11 12:01:47

Ale na co tu czekać i co zmieni odejmowanie po 100kcal... Organizm po "masie" nie jest wyczerpany tak jak po redukcji, a raczej przeciążony nadmiarem fatu.
Jeśli badania były ok, to można odjąć na biegu z 300kcal i redukować... czym dłużej jest nadwaga, tym przecież gorzej dla metabolizmu.

Zgadza się. Bilans kcal bliski zera lub nawet od razu na lekki minus i zwiększenie ilości np interwałów.

http://potreningu.pl/articles/540/interwaly--szybsze-efekty-w-redukcji-tluszczu-


Zmieniony przez - domer w dniu 2016-10-11 18:27:16

Ok w takim razie zastosuje sie do Waszych zalecen i zrobie jak mowicie. Dodam HIIT i zaczne schodzic na -.
Mam tylko jeszcze teraz dwa pytania zanim diete zmienie (Bede stosowal IF jakby cos).
1. Jakie wedlug Was makro by bylo najlepsze w moim przypadku? Bo jak widac teraz mam strasznie duzo wegli takze nie wiem czy to tak zostawic i po prostu po woli od nich odejmowac czy jakos kompletnie zmienic.
2. HIIT robic przed czy po treningu silowym? (Bo czytalem o tym juz kiedys i jedni mowia ze przed, inni ze po a jeszcze inni ze w DNT takze dlatego pytam.)

Dzieki! :)


Zmieniony przez - Frenzyy w dniu 2016-10-11 22:01:49

1. Śmiało odejmij od razu ok 500kcal. Zmień aktywność i obserwuj obwody.
2. HIIT to ciężki wysiłek. Rób go w dni wolne i nie na czczo.

domer

1. Śmiało odejmij od razu ok 500kcal. Zmień aktywność i obserwuj obwody.
2. HIIT to ciężki wysiłek. Rób go w dni wolne i nie na czczo.

A co w takim razie ze zwyklym cardio? Robi roznice wedlug Ciebie kiedy sie robi?
Aha no i co do tego makro to rozumiem ze po prostu z weglami schodzic w dol a reszte zostawic jak jest? Jesli tak to do ile schodzic z tymi weglami bo nie wiem czy low carb bedzie najlepszym sposobem jesli bede stosowal IF.

Dzieki za pomoc.