...
Napisał(a)
Kalmic
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
30
Na forum
7 lat
Przeczytanych tematów
251
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
30
Na forum
7 lat
Przeczytanych tematów
251
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
30
Na forum
7 lat
Przeczytanych tematów
251
23.10
Klatka barki
WL
8x90
7x95
6x100
2x105
1x110
WL skos dodatni suwnica
10x60
8x65
6x70
Wyciskanie maszyna
10x30
8x35
6x40kg
Wyciskanie żołnierskie
12x40
10x45
6x50
2x55
Wznosy gryf łamany do brody
10x30
8x40
6x50
Klatka barki
WL
8x90
7x95
6x100
2x105
1x110
WL skos dodatni suwnica
10x60
8x65
6x70
Wyciskanie maszyna
10x30
8x35
6x40kg
Wyciskanie żołnierskie
12x40
10x45
6x50
2x55
Wznosy gryf łamany do brody
10x30
8x40
6x50
...
Napisał(a)
ronie220
Ekspert
Szacuny
4064
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347433
Z tego planu siły nie będzie. Testowanie swoich maksów i to kilka razy w tygodniu to zarzynanie mięśni i układu nerwowego.
Najpierw trenujemy, później testujemy.
Najpierw trenujemy, później testujemy.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
30
Na forum
7 lat
Przeczytanych tematów
251
Próbowałem wszystkiego, tylko przy takim treningu widzę progres.
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
30
Na forum
7 lat
Przeczytanych tematów
251
Twoim zdaniem powinienem zrezygnować z serii gdzie mogę podnieść 1-2 powtórzenia?
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
4064
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347433
Jeśli faktycznie widzisz postępy (w co szczerze mówiąc delikatnie powątpiewam) to możesz kontynuować ten program, przecież nie będziemy Ci podcinali skrzydeł.
Osobiscie nie schodziłbym poniżej 3-5p . Najlepiej jakbyś przez dłuższy czas ćwiczył z zapasem i stopniowo dokładał. Doszedłem naturalnie do 160kg, więc wiem o czym mówię. Kiedy żyłowałem na każdej sesji to progresu po prostu nie było.
Osobiscie nie schodziłbym poniżej 3-5p . Najlepiej jakbyś przez dłuższy czas ćwiczył z zapasem i stopniowo dokładał. Doszedłem naturalnie do 160kg, więc wiem o czym mówię. Kiedy żyłowałem na każdej sesji to progresu po prostu nie było.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
30
Na forum
7 lat
Przeczytanych tematów
251
Na wiosna 2016 doszedłem do 130 kg przy wadze 90kg. Naturalnie.Chciałbym na wiosnę 2017 podejść pod 140. Od następnego tygodnia zaczynam nowy plan. Zastosuje Twoja radę. Dziwi mnie tylko jedno.ronie serię 8x90 7x95 5x100kg a gdy przechodzę na 105 to tylko 2. Jak to wytłumaczyć. Masz jakiś dobry plan pod WL?
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
4064
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347433
Sprawa jest prosta: zajeżdzasz włókna mięśniowe na seriach z 90/95 i 100, więc do 105 podchodzisz zmęczony. Zrób 20 x 10 / 40 x 8 / 60 x 6 / 80 x 6 / 105 x ? Pójdzie lepiej.
Gdzieś w dziale TRÓJBÓJ SIŁOWY krązy trening pod WL.
Gdzieś w dziale TRÓJBÓJ SIŁOWY krązy trening pod WL.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
30
Na forum
7 lat
Przeczytanych tematów
251
Zmiana planu
14.11 pon
Klatka Triceps
8x80
6x90
5x100
Wyciskanie na maszynie
8x35
6x40
6x45
WL skos +3
8x50
6x55
6x60
Tric
Wyciskanie francuskie gryf łamany leżąc
8x30
6x35
6x40
Wyciskanie francuskie hantla prosto
8x12
6x14
6x16
Wyciag do dołu
12x3
10x4
8x5
14.11 pon
Klatka Triceps
8x80
6x90
5x100
Wyciskanie na maszynie
8x35
6x40
6x45
WL skos +3
8x50
6x55
6x60
Tric
Wyciskanie francuskie gryf łamany leżąc
8x30
6x35
6x40
Wyciskanie francuskie hantla prosto
8x12
6x14
6x16
Wyciag do dołu
12x3
10x4
8x5
