Dieta 4500kalorii

Witam chciałbym się zapytać czy ktoś może do mojej diety dorzucić 500kalirii i może ocenić, doradzić, coś zmienić w mojej diecie. Oraz bym chciał by ktoś doradził zastępcze produkty zamiast (tuńczyka, wątróbki oraz kurczaka )Mój cel to 85kg jestem bardzo aktywny fizycznie więc potrzebuje 4500 kalorii





Zmieniony przez - Tabaluga64 w dniu 2016-10-04 18:40:14

Bardzo dużo kalorii, jestes pewny ze tyle potrzebujesz? Białka masz za dużo


No i masa przy poziomie bf 20% może nie być najlepszym wyjsciem

Tak potrzebuje tyle. W pracy jestem w temperaturze 29c przez 6-8h z 5 razy wykręcam koszulkę i chce przybrać na masie bo po diecie 3k kalorii ubywa mi na wadze. Chce 2 miesiące pojechać na mase a później zrobić redukcje z 85kg i 20bf na 80kg i 10-15bf

Nie będę Ci pisała o tym, czy masz dobrą dietę czy nie. Jak szukasz dodatkowych kalorii, to posmaruj chleb masłem. Zamiast chudego białego sera daj tłusty. Zamiast piersi z kurczaka udka. Skoro masz warzywa na patelnię, to chyba nie wrzucasz ich na suchą patelnię, tylko na jakiś tłuszcz - będzie bardziej soczyście i smaczniej. Mielone gotujesz na parze, bo też tam nie ma tłuszczu do smażenia czy duszenia mięsa. Zjedz całą pomarańczę i całego banana zamiast dzielić na kawałki (resztę wyrzucasz?). 50g pomidora to też tylko malutki pomidorek - zjedz dwa duże. I tak z każdą pozycją w misce.

Co Ty chcesz przez 2 miesiące masy osiągnąć? To zbyt krótki okres, na tym pułapie zaawansowania, by "zrobić" jakąś masę mięśniową.
Wstaw zdjęcia, bo jak już KPS wspomniał maa przy 20%bf to nie koniecznie dobra droga.
Skoro przy 3k traciłeś wagę, to skąd pomysł na 4,5? Mam wrażenie, że wyliczone na oko, żle zapotrzebowanie i źle obrany cel sprowadzą Cię nie w tym kierunku, w którym byś chciał.